Hohes Cortisol managen: Ursachen, Symptome & natürliche Reduktionsstrategien

Obwohl von vielen als Feind betrachtet, ist Cortisol ein Hormon, das der Körper für viele Zwecke benötigt. Unter anderem hilft es, den Blutdruck zu regulieren, unterstützt eine gesunde Immunfunktion und hilft, den Glukosestoffwechsel zu kontrollieren. Während es eine positive Wirkung auf den Körper hat, wenn die Werte leicht ansteigen, werden die Auswirkungen negativ, wenn die Werte zu hoch werden. Hohe Cortisolwerte können zu Problemen wie hohem Blutdruck und erhöhtem Bauchfett führen, das mit eigenen Gesundheitsrisiken verbunden ist. Als „Stresshormon“ bekannt, sind höhere Werte meist, aber nicht immer, stressbedingt. Es gibt Möglichkeiten, die Cortisolwerte zu senken, und obwohl es heute viele rezeptfreie Medikamente gibt, die dies behaupten, sind sie nicht immer notwendig.

Das benötigen Sie

• Melatonin
• Bewegung
• Ausgewogene Ernährung
• Entspannungstechniken

Anleitung

1. Koffein eliminieren

Dies ist vielleicht der schnellste Weg, um die Cortisolwerte zu senken, und hier ist warum; eine Tasse Kaffee kann die Cortisolwerte um bis zu 30 Prozent erhöhen. Einmal erhöht, können die Werte bis zu 18 Stunden erhöht bleiben.

2. Besser schlafen

Obwohl einige Menschen glauben, dass sie genug schlafen, bekommen sie möglicherweise nicht den Tiefschlaf, der benötigt wird, um besser mit Stress umzugehen. Wenn Sie bemerken, dass Sie über den Tag müde sind oder nachts häufig aufwachen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Melatonin einzunehmen. Melatonin ist tatsächlich ein Hormon, das im Körper vorkommt und hilft, normale Schlafmuster zu regulieren. Einige Menschen haben nicht genug davon und benötigen Nahrungsergänzungsmittel.

3. Mehr Bewegung

Dies wird Muskelmasse aufbauen und zwei wichtige Hormone im Gehirn freisetzen, die chemische Botenstoffe sind; Dopamin und Serotonin. Diese Hormone werden als Glückshormone betrachtet und werden helfen, Ihren Stress und Ihre Cortisolwerte zu reduzieren.

4. Blutzuckerspiegel aufrechterhalten

Vermeiden Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten, die zu Insulinspitzen und einer Erhöhung Ihrer Cortisolwerte führen. Andererseits wird das Essen kleiner ausgewogener Mahlzeiten mit Protein und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Vollkornreis helfen, Ihre Cortisolwerte zu senken.

5. Entspannen

Viele Menschen finden, dass das Hören einer Entspannungs-CD oder Meditieren helfen kann, ihre Stresslevel zu reduzieren, wodurch letztlich auch die Cortisolwerte gesenkt werden. Eine weitere Übung, die Sie ausprobieren können, ist Yoga, da dies nicht nur entspannt, sondern auch Ihren Geist, Körper und Ihre Seele stärkt.