Deine Ernährung mit Proteinshakes optimieren: Ein umfassender Leitfaden

Proteinshakes erfreuen sich zunehmender Beliebtheit aufgrund ihrer Bequemlichkeit und der Angst vieler Menschen, zu viele Kohlenhydrate zu konsumieren. Heutzutage findest du Proteinshakes nicht nur in ausgewählten Gesundheits- und Nahrungsergänzungsgeschäften wie GNC, sondern auch in den meisten Supermärkten und in örtlichen Fitnessstudios. Du kannst dir auch selbst einen Proteinshake zu Hause mixen, indem du Proteinpulver oder Eier verwendest.

Proteinshakes und Diät

Was eine „gute“ Diät während des Trinkens von Proteinshakes ausmacht, hängt primär von deinem Ziel ab. Es ist jedoch fair zu sagen, dass eine gute Diät, egal welches Ziel du verfolgst, immer eine gesunde und ausgewogene ist. Wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, während du Proteinshakes trinkst, solltest du sicherstellen, dass du nicht mehr Kalorien konsumierst, als du jeden Tag verbrennst. Laut der lizenzierten Ernährungsberaterin und Diätassistentin Martha McKitrick sind Proteingetränke oder Smoothies kalorienreich, also musst du vorsichtig sein. „Im Allgemeinen fügt ein Löffel Proteinpulver 100 Kalorien und 20 Gramm Protein hinzu. Es sei denn, du hast gerade ein wirklich schweres Training absolviert und versuchst, fettfreie Masse aufzubauen, benötigst du die zusätzlichen Kalorien und Proteine, die in diesen Proteinshakes enthalten sind.“ Wenn du ein Bodybuilder bist, der Masse aufbauen möchte, ist es eine gute Idee, zusätzlich zu den Kalorien, die du in deiner regulären Ernährung zu dir nimmst, einen Proteinshake hinzuzufügen. Martha McKittrick möchte, dass du im Hinterkopf behältst, dass „1,8 Gramm Protein pro Kilogramm alles ist, was dein Körper nutzen kann, also hat es wirklich keinen Sinn, zu viele Proteinshakes zu trinken, selbst wenn du Masse aufbauen möchtest.“

Wenn dein Ziel einfach darin besteht, gesund zu sein und du Proteinshakes trinkst, weil du glaubst, dass du dadurch gesünder wirst, sei dir bewusst, dass es wirklich keinen Unterschied machen wird (es sei denn, du bist Vegetarier und isst kein anderes Protein). Und es ist auch keine gute Idee, einen Proteinshake zu trinken, um eine Mahlzeit zu ersetzen. Laut der Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky von der Website Mayoclinic.com: „Diese Art von Shakes – selbst wenn die Etikette zusätzliche Nährstoffe zeigt – ersetzen nicht alle Vorteile von Vollwertnahrung wie Obst und Gemüse.“

Jeder, der Proteinshakes trinkt, muss sicherstellen, dass er nicht vergisst, genug von den anderen Lebensmittelgruppen zu konsumieren, und zwar: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, herzgesunde Fette und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.