Während Gewichtszunahme ziemlich einfach ist, ist Muskelzunahme etwas anspruchsvoller. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihrem Körper zunächst einen ausreichenden Reiz geben, um ihn zum Wachsen zu ermutigen, wie zum Beispiel durch Widerstandstraining. Als nächstes muss dem Körper das Rohmaterial für Wachstum in Form von Kalorien, Vitaminen und Nährstoffen bereitgestellt werden. Kohlenhydrate können sicherlich eine große Rolle bei Ihren Bemühungen zum Muskelaufbau spielen, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gut für den Aufbau von magerer Masse.
Anleitung
- 1. Bauen Sie viele gesunde Kohlenhydrate in Ihre Ernährung ein. Laut Informationen von Stronglifts.com sind gesunde Kohlenhydrate natürliche Quellen wie Hafer, Vollkornprodukte, brauner Reis, Obst und Gemüse. Essen Sie reichlich von diesen Lebensmitteln, während Sie andere Arten von Kohlenhydraten wie Zucker, weißes Mehl, Alkohol und andere „Junk“-Lebensmittel vermeiden, während Sie einer muskelaufbauenden Diät folgen. Denken Sie daran, dass die Qualität Ihrer Zuwächse durch die Qualität der Rohstoffe begrenzt wird, die Sie Ihrem Körper bereitstellen, also bleiben Sie bei natürlichen Kohlenhydratquellen, um Ihre Muskeln zu maximieren.
- 2. Konsumieren Sie so bald wie möglich nach Ihrem Training einen Post-Workout-Shake mit vielen gesunden Kohlenhydraten, um dem Körper zu signalisieren, mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Dieser Shake sollte ein schnell verdauliches Protein (wie Molke) zusammen mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie frischen Beeren enthalten. Während des Trainings befindet sich Ihr Körper in einem katabolen (muskelabbauenden) Zustand. Das Ziel, Ihren Muskelzuwachs zu maximieren, ist es, Ihren Körper so bald wie möglich nach Ihrer Trainingseinheit in einen anabolen (muskelaufbauenden) Zustand zu versetzen, um mehr Zeit zum Wachsen zu haben, bevor Ihre nächste Hebeeinheit beginnt. Kohlenhydrate und schnell verdauliches Protein transportieren Nährstoffe so schnell wie möglich zu Ihren Muskeln, was maximales Wachstum ermöglicht.
- 3. Streben Sie an, nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zuzunehmen. Ihr Körper ist in seiner Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, durch Ihr Hormonspiegel begrenzt, also glauben Sie nicht, dass Sie schnelleres Wachstum erreichen können, indem Sie Ihren Körper mit Gewalt füttern. Wiegen Sie sich wöchentlich und reduzieren Sie Ihre täglichen Portionen, wenn Sie schneller als ein bis zwei Pfund pro Woche zunehmen. Umgekehrt erhöhen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme, wenn Sie nicht schnell genug zunehmen. Ein Protokoll mit der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag konsumieren, kann Ihnen helfen, bei dem Aufbau so viel magerer Masse wie möglich mit Kohlenhydraten auf Kurs zu bleiben.
