Was ist die Tages Recommened Portionsgröße von Obst und Gemüse

? Obst und Gemüse sind die wichtigsten Grundlagen der gesunden Ernährung . Sie sind voller Vitamine, Mineralstoffe , Ballaststoffe und sind von Natur aus fettarm. Die Portionsgröße von Obst und Gemüse , hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad . Was zählt als eine Portion für Obst ?

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen , sollten Sie mindestens 2 Tassen Früchte essen. Eine ganze Apfel ist eine Portion Obst . Das gleiche gilt für eine Banane oder eine Orange. Ein kleines Glas Fruchtsaft ist auch eine Portion Obst .
Was zählt als dien Gemüse?

Wenn Ihr verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag, müssen Sie mindestens 2,5 Tassen Gemüse pro Tag. Eine Tasse grünem Blattgemüse , eine kleine Kartoffel , 3 gehäufte EL. von Bohnen, jeweils eine Portion Gemüse.
Empfohlene Portionsgröße für Kinder

Kinder sollten mindestens 1 bis 1,5 Tassen von Obst und Gemüse zu essen.
Wege, um Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen

hinzufügen Zucker Apfelmus zu Pfannkuchen , Waffeln oder Muffin batter.Top Eis, Kuchen oder Pudding mit frischen fuits statt Fudge und Schlagsahne.
Möglichkeiten, Gemüse in Ihrer Ernährung zu integrieren

Trinken Gemüsesäfte statt Kaffee oder soda.Add geriebenen Karotten oder Zucchini auf Tomatensaucen, Tacos oder Chilis . Sie können auch geriebene Spinat oder Zucchini Brownie Teig hinzufügen.