Beste CoQ10-Lebensmittelquellen: Natürlich Energie tanken

Coenzym Q10, oder CoQ10, ist ein Vitamin, das im Körper synthetisiert wird und auch in Lebensmitteln vorkommt. CoQ10 wirkt als Coenzym, um Mitochondrien bei der Synthese von ATP zu unterstützen, das alle zelluläre Funktion nutzt, so Peter H. Langsjoen an der University of Washington. CoQ10 wirkt auch als Antioxidans, um freie Radikale zu reduzieren, und Sie können es in mehreren Ernährungsquellen finden.

Fettreicher Fisch

• Das Fleisch von fettreichen Fischen wie Sardinen und Makrelen ist reich an Coenzym Q10. Ein Pfund Sardinen oder Makrele enthält laut Langsjoen etwa 30 mg CoQ10.

Fleisch

• Rindfleisch liefert ebenfalls Coenzym Q10. Das Fleisch mit dem meisten CoQ10 umfasst Innereien wie Herz, Niere und Leber. Langsjoen schlägt vor, dass 2 lb Rindfleisch 30 mg CoQ10 liefern werden.

  Lamm und Schweinefleisch sind alternative Fleischsorten, die CoQ10 liefern. Die Innereien sowohl von Schafen als auch von Schweinen enthalten CoQ10-Mengen, die denen von Rindfleisch ähnlich sind. Das Coenzym ist am konzentriertesten im Herzen, der Leber und den Nieren.

Eier

• Während Eier Coenzym Q10 in die Ernährung liefern, liefert der Verzehr von Geflügel kein zusätzliches CoQ10. Wählen Sie Eier, die in einer unbelasteten Umgebung gezüchtet wurden, für die beste CoQ10-Quelle.

Pflanzliche Quellen von CoQ10

• Viele pflanzliche Quellen enthalten Coenzym Q10. Pflanzliche Quellen von CoQ10 enthalten weniger von dem Coenzym als die Menge, die in Fleisch vorkommt. Zum Beispiel würden 2 1/2 lb Erdnüsse 30 mg CoQ10 enthalten, während 1 lb Sardinen laut Langsjoen dieselbe Menge hätte.

  Vollkornweizen und Weizenkeime sind Produkte, die einen hohen CoQ10-Gehalt haben. Coenzym Q10 kommt auch in grünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli vor. Der Verzehr von pflanzlichen CoQ10-Quellen frisch, roh und unverarbeitet bewahrt mehr von dem Coenzym, als wenn Sie das Gemüse kochen.

CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel

• Sie können CoQ10 auch über die Nahrung hinaus in Form von Kapseln, Tabletten und Mundspray ergänzen. CoQ10 ist ein fettlösliches Molekül, daher sollte es mit Nahrung eingenommen werden, um die Aufnahme zu unterstützen. Die durchschnittliche Dosierung bei der Ergänzung mit CoQ10 beträgt 30 mg pro Tag.