Top-bewertete Lebensmittel für optimale Ernährung | ONQI & NuVal

Sie haben die Entscheidung getroffen, dieses Jahr gesünder zu essen, aber die besten Lebensmittel für Ihre Gewichtsabnahme oder Gesundheitsziele zu finden, ist eine Herausforderung, wenn Sie nicht sicher sind, welche Zutaten Sie suchen sollten. Um die nahrhaftesten Lebensmittel in Ihrem Lebensmittelgeschäft zu finden, sollten Sie den Overall Nutritional Quality Index oder ONQI verwenden, um Ihre Ernährung auszugleichen und das Beste aus jeder Mahlzeit herauszuholen. Alle Lebensmittel werden auf einer Skala von eins bis 100 bewertet. Das System kann in Ihrem Supermarkt unter dem Namen NuVal gekennzeichnet sein.

„Perfekte“ ONQI-Lebensmittel

Obst wie roher Brokkoli, Orangen, Erdbeeren, Ananas und Senfgrün erreichen alle 100 auf der ONQI-Liste, also lagern Sie diese jedes Mal ein, wenn Sie einkaufen gehen. Senfgrün ergänzt Fleischgerichte wie Braten, Lammkoteletts und Steaks gut. Sie können die Erdbeeren und Ananas verwenden, um einen erfrischenden Frühstückssmoothie zu machen. Je mehr Sie verschiedene Kombinationen dieser Lebensmittel ausprobieren, desto eher werden Sie diese „perfekten“ Früchte und Gemüsesorten jedes Mal auswählen, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind.

Lebensmittel hoch auf der ONQI-Liste

Wenn Sie an die Theorie „ein Apfel am Tag“ glauben, werden Sie erfreut sein zu wissen, dass Äpfel aller Art die Note 96 auf der ONQI-Skala erhalten, zusammen mit weißem Kohl und Tomaten. Mangos, Wassermelonen und Bananen liegen ebenfalls in den 90ern, was bedeutet, dass sie oft in die Ernährung aufgenommen werden sollten. Versuchen Sie, mindestens zwei Portionen dieser Lebensmittel über den Tag verteilt zu essen, und integrieren Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Snacks, um alle notwendigen täglichen Nährstoffe zu erhalten.

Lebensmittel niedrig auf der ONQI-Liste

Natürlich erhalten verarbeitete Lebensmittel, die eine Reihe von synthetischen Chemikalien enthalten, laut ONQI kein bestandenes Examen. Tun Sie Ihr Bestes, um sich von Hot-Dogs, weißem Brot, Salami und Diät-Limonaden fernzuhalten. Diese enthalten wenig Nährwert und sind dafür bekannt, den Blutzucker zu erhöhen und extreme Müdigkeit und Migräne zu verursachen. Vollkornprodukte sind eine viel bessere Wahl, wenn es um Brot und Pasta geht, und Freilandfleisch schneidet viel besser ab als verarbeitetes Fleisch.

Zusätzliche Informationen

Bevor ein Lebensmittel eine ONQI-Bewertung erhält, wird es auf den Ballaststoff- und Folsäuregehalt sowie auf die Vitamine B12, B6, A und C bewertet. Früchte, Gemüse, Getreide und Nüsse, die arm an Natrium und Zucker sind, werden in den meisten Fällen hoch bewertet, und die Fettqualität wird ebenfalls getestet. Das ONQI-System ermöglicht es Ihnen, Ihre Lebensmittel sofort zu testen, bevor Sie den Laden verlassen, damit Sie Ihren Ernährungszielen treu bleiben können. Sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäftsmitarbeiter, um schriftliche Informationen zu NuVal zu erhalten, damit Sie mit der Verwendung des Systems vertraut werden können.