IGF-1-Spiegel steigern: Vorteile, natürliche Methoden & Effekte

IGF-1 steht für insulin-like growth factor I und ist ein wichtiges endogenes Molekül im menschlichen Körper. IGF-1 wird hauptsächlich in der Leber mit Hilfe von Wachstumshormon und Insulin synthetisiert. Athleten achten besonders auf IGF-1, da dieses Molekül signifikante Zuwächse an Muskelmasse und Kraft bewirkt hat. Darüber hinaus hat IGF-1 die Fähigkeit, beschädigte Zellen zu reparieren und gilt daher als Anti-Aging-Molekül, obwohl die Langzeitwirkungen erhöhter IGF-1-Spiegel bei Menschen seit August 2010 etwas unklar bleiben.

Anleitung

1. DHEA ergänzen: Ergänzen Sie täglich 100 mg DHEA. Laut einer im Oktober 1998 im Journal of Clinical Endocrinology veröffentlichten Studie erhöhten 100 mg DHEA oder Dehydroepiandrosteron die IGF-1-Spiegel bei Männern um 16 Prozent und bei Frauen um 31 Prozent. Obwohl DHEA ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel ist, ist es immer ratsam, die Zugabe eines jeden Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt zu besprechen.
2. Mehr Molkenprotein und Milchprodukte konsumieren: Zusätzlich zu Molkenprotein und Milchprodukten ist auch Kreatin dafür bekannt, die IGF-1-Spiegel zu erhöhen. Kreatin wird häufig von Athleten verwendet, und die empfohlene Dosis beträgt 5 g pro Tag. Wie DHEA ist Kreatin rezeptfrei erhältlich, aber Sie sollten die Etikettenanweisungen gründlich studieren und Ihren Arzt konsultieren.
3. Kurzes, intensives Training: Ein weiterer Artikel, der im Oktober 1996 in derselben Publikation, dem Journal of Clinical Endocrinology, veröffentlicht wurde, zeigt, dass kurzzeitiges, hochintensives Training die IGF-1-Spiegel mehr erhöht als Training, das länger dauert, aber mit geringerer Intensität durchgeführt wird. Kurze Sprints, intensive Gewichtstrainingseinheiten und andere Formen von Bewegung, die herausfordernd, aber kurz sind, erhöhen die IGF-1-Spiegel. Solche Übungen müssen natürlich Ihrem Alter und körperlichen Zustand angepasst sein, und Sie sollten bedenken, dass „intensiv“ und „herausfordernd“ relative Begriffe sind; was für einen 21-jährigen Mann einfach sein mag, kann für eine ältere Person mit eingeschränkter Mobilität und Kraft sehr herausfordernd sein.