Flüssigkeitszufuhr und Ballaststoffe: Der wesentliche Leitfaden zur Wasseraufnahme

Flüssigkeitszufuhr und Ballaststoffe

Wasser ist so lebenswichtig, dass Sie in wenigen Tagen sterben würden, wenn Sie diesem Fluid beraubt würden. Abgesehen davon, dass es Sie am Leben erhält, bewegt Wasser Abfallstoffe aus Ihrem Körper und hilft so, Unregelmäßigkeiten oder Verstopfung vorzubeugen. Wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren, benötigen Sie mehr Wasser als gewöhnlich, um die Ballaststoffe durch Ihren Darm zu bewegen. Glücklicherweise geschieht die Aufnahme von Wasser mit einer ballaststoffreichen Ernährung auf natürliche Weise als Teil einer ausgewogenen Ernährung.

Anleitung

1. Trinken Sie Wasser zu Ihren Mahlzeiten und im Laufe des Tages. Die einfachste Möglichkeit, Wasser mit einer ballaststoffreichen Ernährung zu kombinieren, ist, es aus einem Glas, einer Flasche, einer Tasse oder einem anderen Getränkebehälter zu trinken. Betty Greer, PhD., R.D., Professor an der University of Tennessee Extension, sagt, dass Männer 12 Tassen Wasser pro Tag benötigen und Frauen neun. Kaufen Sie aromatisiertes Wasser, wenn Ihnen normales Wasser nicht schmeckt, oder drücken Sie etwas Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Wasser für schmackhaften Geschmack.
2. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt. Einige bestehen zu mehr als 80 Prozent aus Wasser. Ausgezeichnete Wahlmöglichkeiten sind Kopfsalat, Wassermelone, Brokkoli, Grapefruit, Orangensaft, Karotten und Äpfel. Essen Sie Suppen, die Gemüse enthalten, für mehr Wasser in Ihrer Ernährung. Suppen, die Gemüse enthalten, liefern Ihnen Wasser aus der Brühe plus Wasser aus dem Gemüse. Gemüse sind auch eine gute Ballaststoffquelle.
3. Essen Sie Getreideprodukte. Bekommen Sie Wasser mit Ihren Ballaststoffen aus Reis. Gekochter Reis enthält beides, und 1/2 Tasse dieses Getreides besteht zu 69 Prozent aus Wasser. Essen Sie auch gekochte Nudeln. Eine halbe Tasse dieses Getreidelebensmittels besteht zu 66 Prozent aus Wasser. Sie können auch Wasser aus Vollkornbrot und Bagels bekommen. Eine Scheibe Vollkornbrot besteht zu 38 Prozent aus Wasser. Eine halbe Bagel besteht zu 29 Prozent aus Wasser.
4. Konsumieren Sie Hüttenkäse und Joghurt. Hüttenkäse und Joghurt sind reich an Wasser. Um Wasser mit Ballaststoffen zu kombinieren, essen Sie frisches Obst zu diesen Milchprodukten. Mischen Sie Beeren in Hüttenkäse oder Joghurt, oder essen Sie einen Apfel zu einem dieser beiden Lebensmittel. Eine halbe Tasse Hüttenkäse besteht zu 79 Prozent aus Wasser und eine Tasse Joghurt zu 75 Prozent aus Wasser. Ein mittelgroßer Apfel besteht zu 84 Prozent aus Wasser.
5. Schließen Sie Thunfisch, Geflügel und Rindfleisch in Ihre Ernährung ein. Thunfisch besteht zu 70 Prozent aus Wasser pro 85-g-Portion, gebratenes Hühnchen besteht zu 65 Prozent aus Wasser pro 85-g-Portion und gebratenes fettarmes Rindfleisch besteht zu 64 Prozent aus Wasser pro 85-g-Portion. Essen Sie eine gebackene Kartoffel zu diesen proteinreichen Lebensmitteln für Ballaststoffe und Wasser. Eine mittelgroße gebackene Kartoffel besteht zu 71 Prozent aus Wasser.