Special-K-Diät: Risiken & Realitäten – Ist sie sicher für dich?

Die Kellogg's Special K-Diät scheint eine einfache Möglichkeit zu bieten, schnell Gewicht zu verlieren und eine Kleidergröße kleiner zu werden. Doch wie bei jeder Diät, die schnelle Ergebnisse bei wenig Aufwand verspricht, ist sie kein realistischer Weg, um Gewicht zu verlieren. Jedes verlorene Gewicht wird wieder zugenommen, wenn du deine normalen Essgewohnheiten aufnimmst, und Studien haben gezeigt, dass Jo-Jo-Diäten (Phasen schnellen Gewichtswechsels und -zunahmen) schädliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben können.

Was die Special-K-Diät verspricht

Die Hersteller von Special K sagen, dass du in zwei Wochen einen Zentimeter an der Taille verlieren und eine Kleidergröße kleiner werden kannst. Die Hersteller raten dir, Special-K-Cerealien zum Frühstück mit 2/3 Tasse Magermilch und einer Portion Obst, einem Proteinshake oder einem Riegel zum Frühstück zu essen und entweder eine Portion Cerealien, einen Proteinriegel oder einen Proteinshake zum Mittagessen. Die Website rät dir, zum Abendessen deine normale Mahlzeit einzunehmen und aus einer Vielzahl von Snacks zu wählen.

Vorteile der Special-K-Diät

Der Plan ist einfach zu befolgen, da es keine große Vielfalt an Lebensmitteln im Diätplan gibt. Wenn du Special K magst, wirst du es leicht essen können. Special K ist arm an Fett und Cholesterin und reich an Vitaminen wie A, C, B6 und B12. Es ist auch reich an Eisen, Mangan, Selen, Folsäure, Thiamin, Riboflavin und Niacin. Teilnehmer werden normalerweise Gewicht verlieren, besonders wenn sie zuvor kalorienreich gegessen haben.

Nachteile

Die Special-K-Diät kann nicht realistisch eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Jede Schüssel Special K deckt nur 3 Prozent deines täglichen Ballaststoffbedarfs, so dass du dich wahrscheinlich große Teile des Tages nicht satt fühlen wirst, es sei denn, deine Abendmahlzeit ist ballaststoffreich. Wenn du keine der von Kellogg's vorgeschlagenen Proteinoptionen wählst, kannst du Hungerattacken erleben. Die Special-K-Herausforderung beinhaltet keinen Trainingsplan und fördert daher keine nachhaltige, gesunde Gewichtsabnahme.

Medizinische Auswirkungen von schnellem Gewichtsverlust und -zunahme

Laut einer in der New York Times berichteten Studie kann Jo-Jo-Diät das Immunsystem einer Frau beeinträchtigen. CNN International berichtete weiter, dass diejenigen, die fünf Jahre oder länger ein gesundes Gewicht gehalten hatten, eine um 40 Prozent bessere Immunität hatten als diejenigen, die nur zwei Jahre lang ein stabiles Gewicht hatten. Laut demselben Bericht erhöhen häufiger schneller Gewichtsverlust und erneute Gewichtszunahme die Wahrscheinlichkeit, Gallensteine zu entwickeln, und verlangsamen den Stoffwechsel des Körpers.

Alternative Methoden zum Abnehmen

Trotz dem, was Werbetreibende dir glauben machen möchten, gibt es keinen einfachen oder schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Proteinen, komplexen Kohlenhydraten (wie Vollkornreis und Nudeln) ist, und regelmäßige Bewegung ist der einzige medizinisch bewährte Weg, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Männer sollten versuchen, nicht mehr als 2.500 Kalorien pro Tag zu essen, und Frauen sollten nicht mehr als 2.000 essen. Beide sollten versuchen, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen.