Entgiftungsdiäten: Fakten von Fiktion trennen – Eine gesundheitliche Perspektive

Gesundheitsfachkräfte haben unterschiedliche Meinungen zur Sicherheit und Wirksamkeit von Entgiftungsdiäten. Die Theorie hinter Entgiftungsdiäten ist, dass sie die Leber von gespeicherter Galle reinigen, den Dickdarm von überschüssigem Schleim und verhärtetem Kot befreien und dem Körper helfen, Giftstoffe auszuscheiden. Während viele Menschen behaupten, sich nach einer Entgiftungsdiät „leichter“ zu fühlen, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen. Gewichtsverlust, der durch Entgiftungsdiäten resultiert, wird höchstwahrscheinlich durch eine Reduzierung der Kalorien und eine erhöhte Menge an Bewegung erreicht.

Was Sie benötigen

• Obst
• Gemüse
• Nüsse
• Samen
• Hülsenfrüchte
• Optionale Nahrungsergänzungsmittel
• Produkte zur Darmsanierung
• Mixer

Anleitung

1. Siebentägige Entgiftungsdiät

   • Bereiten Sie sich auf die Entgiftung vor. Entgiftungsdiäten, insbesondere in Kombination mit Darmreinigungsverfahren, verursachen eine Zunahme von Stuhlgängen und -funktion. Bevor Sie mit einem Entgiftungsprogramm beginnen, räumen Sie Ihren Kalender von Arbeit und anderen Verpflichtungen frei. Statten Sie sich mit Haushaltsvorräten und Lebensmitteln aus.
   • Eliminieren Sie alle tierischen Produkte aus Ihrer Ernährung. Dies schließt alle Arten von Fleisch, alle Milchprodukte und Eier ein. Eliminieren Sie auch alle Formen von Zucker, einschließlich raffiniertem Weißzucker, künstlichen Süßungsmitteln und allen Produkten, die hochfruktosigen Maissirup und andere Formen von Süßungsmitteln enthalten. Konsumieren Sie keinen Alkohol oder Tabak. Eliminieren Sie Koffein und Produkte, die Koffein enthalten, wie Limonade, Energydrinks und Produkte mit Schokolade.
   • Konsumieren Sie Gemüse, Obst, Pilze, braunen oder Wildreis (kein weißer Reis) Quinoa, Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Samen – besonders Leinsamen – Nüsse und Hülsenfrüchte (Erbsen und alle Arten von Bohnen). Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser, entkoffeinierte Tees wie Grüntee, Pfefferminztee, Kamillentee oder Ingwertee. Trinken Sie biologische Fruchtsäfte, die mit warmem Wasser verdünnt sind. Fügen Sie belebende Getränke und Entgiftungsbrühen als Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme ein.

     Belebendes Getränk:

     Verarbeiten Sie die folgenden Zutaten zusammen, mit einem Küchenmixer:

     1 Tasse Wasser

     1 Scoop Molke

     1 EL Leinsamenöl

     1 Tasse frische oder gefrorene Beeren

     8 Eiswürfel, oder nach Wunsch

     1 EL geschrotete Leinsamen

     Basis-Entgiftungsbrühe

     10 Tassen gefiltertes Wasser

     6 Tassen gehacktes gemischtes biologisches Gemüse

     Frische oder getrocknete Kräuter und Gewürze, wie Lorbeerblatt, Oregano, Zitronengras, Fenchel und Ingwer.

     Köcheln Sie auf niedriger Stufe für mindestens zwei Stunden.

   • Eliminieren Sie Getreide, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse am dritten Tag Ihres Entgiftungsprogramms. Essen Sie nur Obst und Gemüse, vorzugsweise biologisch und frisch. Saunatherapie, Entgiftungsbäder und leichte Bewegung sollten ebenfalls Teil Ihres Entgiftungsprogramms sein. Saunatherapie erhöht die Schweißproduktion und hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Leichte Bewegung fördert die Durchblutung, was die Entgiftung unterstützt und beim Abnehmen hilft. Empfohlene Übungen umfassen Yoga und Dehnübungen, anstatt Gymnastik oder Aerobics.

     Ein Entgiftungsbad enthält Salz, das helfen kann, Giftstoffe aus dem Körper zu ziehen.

     Um ein hausgemachtes Entgiftungsbad zuzubereiten, mischen Sie die folgenden Zutaten:

     1 Tasse Meersalz

     2 Tassen Natron

     1 Tasse Bittersalz

     1 bis 2 EL Glycerin pro Bad

     Geben Sie 1/4 Tasse zu heißem, laufendem Badewasser.

   • Reinigen Sie Ihren Darm. Dies kann mit einer Vielzahl von Produkten geschehen. Magnesiumcitrat, Bentonit-Ton oder Aktivkohle und salzige Fleet-Klistiere sind alle mögliche Optionen zur Reinigung des Darms. Dies sollte nur einmal während eines siebentägigen Entgiftungsprogramms durchgeführt werden. Die häufigere Verwendung dieser Produkte wird Ihnen nicht helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Übermäßige Verwendung dieser Produkte kann ernsthafte Gesundheitskomplikationen verursachen.
   • Unterziehen Sie sich einem eintägigen Fasten. Im Allgemeinen wird am vierten Tag des Entgiftungsprogramms ein eintägiges Fasten eingehalten. Dieser Schritt wird nicht immer empfohlen und wird von vielen Gesundheitsfachkräften entmutigt. Wenn Sie sich entscheiden, ein 24-Stunden-Fasten einzuhalten, sollten körperliche Anstrengung und Bewegung auf ein Minimum beschränkt werden, um Gesundheitskomplikationen zu vermeiden. Trinken Sie viel Flüssigkeit und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel. Unterziehen Sie sich während des Fastens keiner Darmsanierung oder verwenden Sie keine Darmreinigungsprodukte.
   • Wiederholen Sie die Diät, die Sie am dritten Tag verwendet haben, für einen Tag nach einem Fasten. Essen Sie reichlich Obst und Gemüse und trinken Sie große Mengen Flüssigkeit. Vermeiden Sie Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte am fünften Tag des Entgiftungsprogramms.
   • Führen Sie Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte am sechsten Tag Ihres Entgiftungsprogramms wieder ein. Führen Sie Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte für die letzten zwei Tage des Entgiftungsprogramms in Ihre Ernährung ein. Nach dem siebten Tag führen Sie natürliche, gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Es wird empfohlen, dass Sie weiterhin eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an pflanzlichen Proteinen ist und eine große Menge an biologischem Obst und Gemüse enthält.