Diät-Moden erkennen: Ein kritischer Leitfaden für gesunden Gewichtsverlust

Mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig, und mehr als ein Drittel sind fettleibig. Wenn Sie mit dem Abnehmen gekämpft haben, könnten Sie von der neuesten Promi-empfohlenen Diät versucht sein, die verspricht, Ihnen zu helfen, Pfunde über Nacht loszuwerden. Die Abnehmindustrie ist ein großes Geschäft – ein Mehr-Milliarden-Dollar-Maschine –, die Bücher, Magazine, TV-Shows, Trainingsvideos, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel umfasst, alle versprechen große Ergebnisse mit wenig Aufwand.

Modediäten mögen kommen und gehen, aber gesunde Lebensstiländerungen, die eine ausgewogene Ernährung und Bewegung umfassen, werden Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

Anleitung

1. Vermeiden Sie teure Pillen oder Pulver, die einen extrem schnellen Gewichtsverlust versprechen. Ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein gesundes und nachhaltiges Ziel. Schneller abzunehmen bedeutet oft, dass Sie Wassergewicht verlieren oder mageren Muskelmasse opfern. Laut der Mayo Clinic unterliegen Abnehm-Pillen und Nahrungsergänzungsmittel nicht denselben Tests wie verschreibungspflichtige Medikamente und werden von der Food and Drug Administration erst überwacht, nachdem das Produkt auf dem Markt ist. Überprüfen Sie die FDA-Website auf Warnungen oder Rückrufe und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über potenzielle Wechselwirkungen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

2. Lesen Sie den Diätplan, um zu sehen, ob er ein Trainingsprogramm beinhaltet – vermeiden Sie jede Diät, die Gewichtsverlust ohne Bewegung verspricht. Körperliche Aktivität ist eine wesentliche Komponente eines gesunden Lebensstils. Bewegung verbrennt Kalorien, baut Muskeln auf, stärkt Ihr Immunsystem und hebt Ihre Stimmung. Zum Beispiel verspricht die Website der Flat Belly Diet: „Ein flacher Bauch ist eine Frage von Ernährung und Einstellung. Kein einziges Sit-up erforderlich.“

3. Eliminieren Sie niemals eine einzelne Nahrung oder Lebensmittelgruppe oder konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf. Seien Sie misstrauisch, wenn eine Diät den Verzicht auf einen gesamten Makronährstoff beinhaltet, wie die Eliminierung aller Kohlenhydrate oder aller Fettquellen. Umgekehrt sollten Sie auch vorsichtig sein bei einer Diät, die den Verzehr nur einer Art von Nahrung fördert, wie die Grapefruit-Diät oder die Kohlsuppen-Diät.
   Ein gesundes Ernährungsprogramm wird eine Vielzahl von Lebensmitteln umfassen, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Mineralien bekommen, die Ihr Körper benötigt, um zu gedeihen.

4. Untersuchen Sie die Forschung, auf der die Diät basiert. Seien Sie vorsichtig, wenn eine Diät eine sehr vereinfachte Schlussfolgerung aus komplexen medizinischen Studien zieht. Sehen Sie nach, wer die Studie bezahlt hat – es ist nicht überraschend, dass Forschung, die vom Nationalen Milchrat gesponsert wird, zu dem Schluss kommt, dass Milch dem Körper guttut. Lesen Sie die Studien, wenn Sie können, sehen Sie nach, wie viele Personen getestet wurden und wie lange die Studie dauerte. Eine eingehende Studie sollte länger als eine Woche dauern und mehr als eine Handvoll Personen umfassen. Schlussfolgerungen, die auf mehreren Studien basieren, können genauer sein als Schlussfolgerungen aus einer einzelnen Studie.