Zucker und Menstruationsbeschwerden: Evidenz und gesündere Snacks während der Periode

Es gibt keine robusten Belege für einen direkten Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und verstärkter Menstruation, aber viele Frauen berichten von verstärkten PMS-Symptomen (Stimmungsschwankungen, Blähungen, Müdigkeit) bei hohem Zuckerkonsum. Blutzuckerspitzen und -abfälle können diese Symptome verstärken.

Bessere Entscheidungen während Ihrer Periode

• Obst: Natürlicher Zucker + Ballaststoffe + Vitamine; stabilisiert den Glukosespiegel
• Griechischer Joghurt: Protein, Kalzium, Probiotika; unterstützt Sättigung
• Trailmix (Nüsse/Samen/Trockenobst): Gesunde Fette, Ballaststoffe, Magnesium
• Dunkle Schokolade (≥70 % Kakao): Antioxidantien, Magnesium, Stimmungsunterstützung

Wenn PMS schwerwiegend oder belastend ist, konsultieren Sie einen Arzt – Grunderkrankungen (z. B. PMDS, Schilddrüse) benötigen möglicherweise eine Behandlung.