Effektive Gewichtsverluststrategien für Diabetes: Ernährung & Nährstoffe

Lebensmittelvorschläge

Nahrung und Ernährung sind einige der wichtigsten Komponenten zur Kontrolle von Diabetes, da Nahrung entweder die Chemikalienwerte in Ihrem System ausgleichen oder schwanken lassen kann. Nahrung kann eine Herausforderung beim Abnehmen als Diabetiker sein.

Die Kontrolle darüber, wie viele Kohlenhydrate wir essen, kann besonders herausfordernd sein, aber ein anständiges Maß an Kohlenhydrataufnahme in einer Mahlzeit liegt zwischen 45 und 60 Gramm. Fragen Sie einen Ernährungsberater nach dem richtigen Kohlenhydratbereich für Sie. Wenn Sie diese Marke im Auge behalten, denken Sie daran, dass Milchprodukte wie Milch und Joghurt Kohlenhydrate enthalten, ebenso wie einige Bohnen und einige Gemüsesorten wie Mais. Sie müssen jedoch Ihre erforderliche Kohlenhydratanzahl für jede Mahlzeit aufrechterhalten, da Stärke eine wichtige Komponente in Ihrer Ernährung ist.

Die Überprüfung des glykämischen Index von Lebensmitteln ist für den Diabetiker entscheidend, und ein hoher GI wird allgemein als Grund für eine schnell wachsende diabetische Bevölkerung in Amerika angesehen. Je verarbeiteter oder gekocht Ihr Essen ist, desto höher ist der GI. Wenn eine Frucht oder ein Gemüse reif ist, wird es wahrscheinlich einen sehr hohen GI haben, und wenn eine Kartoffel püriert ist, wird sie einen höheren GI haben als eine einfache Ofenkartoffel aufgrund der Verarbeitung. Die Aufrechterhaltung eines relativ niedrigen GI kann helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und uns schlank zu halten. Weitere Informationen finden Sie unter www.glycemicindex.com für Lebensmittelvorschläge und Neuigkeiten zu Forschung und Entwicklung dieser wichtigen Ernährungsentdeckung.

Wie auch für den Rest der Bevölkerung empfohlen, werden fünf Früchte und fünf Gemüsesorten empfohlen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Eintöpfe oder Obstsalate sind eine gute Möglichkeit, diese Zahlen regelmäßig zu erreichen. Lebensmittel mit Samen werden besonders empfohlen, da sie helfen, eine schnelle Glukoseaufnahme zu verhindern.

Nahrungsergänzungsmittel und Behandlungen

Es gibt viele alternative Behandlungen, die Diabetikern helfen können, Gewicht zu verlieren und gesunde Glukosespiegel aufrechtzuerhalten. Akupunktur hat sich für viele diabetische Patienten, die unter Nervenschäden leiden, als wirksam erwiesen, und Akupunktur hilft auch, Stress abzubauen, der eine Hauptkomponente bei Gewichtszunahme sein kann. Biofeedback ist eine weitere stresslindernde Technik, die uns hilft zu lernen, wie wir mit unseren eigenen körperlichen Reaktionen umgehen. Eine weitere beliebte Behandlung in der diabetischen Gemeinschaft ist geführte Imagination, die den Patienten hilft, sich bestimmte Bilder vorzustellen, um Entspannung zu fördern.

Kräuter und Mineralien wie Chrom, Magnesium und Vanadium werden zur Bekämpfung von Gewichtsverlust und Kontrolle von Diabetes empfohlen. Chrom baut den Glukosetoleranzfaktor des Systems auf, Magnesium sorgt für eine gesunde Blutzuckerkontrolle, und Vanadium hat sich als wirksam erwiesen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und ermöglicht schließlich für manche eine Verringerung der Insulinmedikation.

Lebensmittel vermeiden

Zucker ist ein großes Problem bei Diabetikern, da er den Glukosespiegel erhöht, manchmal auf ein abnormales und gefährliches Niveau. Aus diesem Grund sollte Zucker von Diabetikern in Maßen gegessen werden, die versuchen, Desserts nur ein- oder zweimal pro Woche zu essen. Jedes weiße Stärkeprodukt ist im Allgemeinen eine schlechte Idee und hat einen hohen GI. Weißbrot, weißer Reis, Weißmehl und Pasta sind alles Beispiele für Lebensmittel mit hohem GI. Rotes Fleisch kann ebenfalls dazu führen, dass der Blutzucker in die Höhe schießt, ebenso wie Koffein, und obwohl Eier Protein liefern, sollten Diabetiker sie im Allgemeinen vermeiden.