Diabetes & Ernährung für Frauen: Blutzucker und Gesundheit managen
Diabetikerinnen, die sich an einen gesunden Ernährungsplan halten, fühlen sich besser, haben größeren Erfolg bei der Kontrolle ihres Blutzuckers und reduzieren das Risiko von Komplikationen, die durch Diabetes wie Herzkrankheiten verursacht werden. Eine gesunde Ernährung für eine Diabetikerin unterscheidet sich nicht sehr von einer gesunden Ernährung für jede Frau. Der Hauptunterschied für eine Diabetikerin ist, dass sie ihr Essen ausgleichen muss, um den Blutzuckerspiegel innerhalb der von ihrem Arzt gesetzten Ziele zu halten. Eine Diabetikerin muss auch ein gesundes Gewicht erreichen und halten, da Übergewicht zu höheren Blutzuckerwerten beiträgt.
Wann essen
- Essen Sie jeden Tag nach einem regelmäßigen Zeitplan, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und es einfacher zu machen, Bewegung und Medikamente mit der Nahrungsaufnahme auszugleichen. Drei Mahlzeiten plus drei Zwischenmahlzeiten täglich teilen Ihre Nahrungsaufnahme so auf, dass sie hilft, Ihren Blutzucker während des Tages stabil zu halten. Ihren Blutzucker stabil zu halten, das heißt auf etwa demselben Niveau ohne große Schwankungen, hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.
Was essen
- Die Diabetes-Ernährungspyramide zeigt sechs Lebensmittelgruppen für Diabetiker: Getreide und Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte, Fleisch und Fleischersatz sowie Fette und Süßigkeiten. Obwohl sie konzeptionell ähnlich der Ernährungspyramide des U.S. Department of Agriculture ist, ist sie nicht identisch. In der Diabetes-Ernährungspyramide werden Lebensmittel basierend auf Protein- und Kohlenhydratgehalt anstatt traditioneller Lebensmittelgruppen gruppiert, und die empfohlenen Portionsgrößen werden angepasst, um Portionen zu erstellen, die ähnliche Mengen an Kohlenhydraten enthalten.
Wie viel essen
- Die meisten Frauen benötigen zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien pro Tag, abhängig von individueller Statur, Aktivitätsniveau und Gewichtszielen. Sehr aktive Frauen mit einer mittelgroßen oder großen Statur können zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien pro Tag essen, während sie ein gesundes Gewicht halten. Eine große Frau, die abnehmen möchte, kann zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien pro Tag essen. Alle anderen Frauen, einschließlich kleiner Frauen, die Sport treiben, und kleiner und mittelgroßer Frauen, die abnehmen möchten, benötigen nur 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Für eine 1.200- bis 1.600-Kalorien-Diät können Sie sechs Portionen aus der Getreide- und Stärkegruppe, drei Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst, zwei Portionen Milch und Milchprodukte, vier bis sechs Unzen Fleisch und Fleischersatz sowie bis zu drei Portionen aus der Fette- und Süßigkeitengruppe essen. Für eine 1.600- bis 2.000-Kalorien-Diät können Sie acht Portionen aus der Getreide- und Stärkegruppe, vier Portionen Gemüse, drei Portionen Obst, zwei Portionen Milch und Milchprodukte, vier bis sechs Unzen Fleisch und Fleischersatz sowie bis zu vier Portionen aus der Fette- und Süßigkeitengruppe essen. Für eine 2.000- bis 2.400-Kalorien-Diät können Sie 10 Portionen aus der Getreide- und Stärkegruppe, vier Portionen Gemüse, vier Portionen Obst, zwei Portionen Milch und Milchprodukte, fünf bis sieben Unzen Fleisch und Fleischersatz sowie bis zu fünf Portionen aus der Fette- und Süßigkeitengruppe essen.
