Sicher von der Atkins-Diät wegkommen: Ein umfassender Leitfaden

Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratreduzierte Diät, die den Körper in die Ketose versetzt, was bedeutet, dass der Körper von seinen reservierten Fettspeichern zehrt, anstatt von dem raffinierten Zucker aus Kohlenhydraten. Dies kann jedoch über lange Zeit Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Mundgeruch und Verstopfung, daher wird empfohlen, dass Sie daran arbeiten, von der Atkins-Diät wegzukommen, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum daran gehalten haben. Sie müssen jedoch einem Prozess folgen, wenn Sie die Atkins-Diät beenden möchten, ohne das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen.

Benötigte Dinge

• Keimkornbrot
• Tofu
• Multivitamine
• Mageres Protein wie Hähnchenbrust
• Grünes Blattgemüse

Anleitung

1. Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam daran, Kohlenhydrate zu akzeptieren. In der ersten Woche essen Sie morgens ein Stück Keimkorntoast. Essen Sie den Rest des Tages keine anderen Kohlenhydrate.

2. Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam daran, geringere Mengen an Protein zu akzeptieren. In der zweiten Woche ersetzen Sie etwa die Hälfte Ihres täglichen Proteinverbrauchs durch Tofu.

3. Reduzieren Sie Ihren Milchkonsum. In der dritten Woche streichen Sie 3/4 Ihres Käses, Milchs und anderer Milchkonsum. Essen Sie so viel Joghurt, wie Sie möchten. Setzen Sie fort, morgens ein Stück Keimkornbrot zu essen, und ersetzen Sie die Hälfte Ihrer Proteinquellen durch Tofu.

4. Fügen Sie mageres Fleisch wie Schweinefleisch und Hähnchenbrust zu Ihren Proteinquellen hinzu. Streichen Sie den Großteil Ihres roten Fleischkonsums. Setzen Sie fort, tagsüber minimal Milchprodukte, viel Tofu und Keimweizenbrot zu essen.

5. Fügen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl zu mindestens einer Mahlzeit pro Tag hinzu. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag und setzen Sie diese Essgewohnheiten fort, um das Gewicht zu halten, das Sie während der Atkins-Diät verloren haben.