Oberschenkelrückmuskel-Übungen: Kräftigung und Verletzungsprävention

Die Oberschenkelrückmuskeln verlaufen an der Rückseite der Oberschenkel und helfen uns, zu springen, zu gehen und sich im Laufe des Tages zu bewegen. Die Oberschenkelrückmuskeln arbeiten in Verbindung mit den Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels bei Bewegungen. Diese Paarung von Muskeln geschieht überall im Körper bei jeder Bewegung. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons ziehen sich die Oberschenkelrückmuskeln beim Beugen des Beins zusammen, während die Quadrizeps entspannen. Die Oberschenkelrückmuskeln kontrollieren das Beugen und Strecken des Beins. Das Training der Oberschenkelrückmuskeln verhindert Verletzungen und stärkt die Muskeln für große Geschwindigkeitsausbrüche beim Sport.

Vorteile

Das Training der Oberschenkelrückmuskeln schafft straffe, wohlgeformte Beine. Unvermeidlich trainieren Sie auch Ihre Gesäßmuskeln. Oberschenkelrückmuskel-Übungen verbessern auch die Kraft in Ihren Beinen. Wenn Sie ein Athlet sind, haben Sie mehr Ausdauer und explosive Kraft in Ihren Beinen aus dem Stand. Wenn Sie einfach eine normale Person sind, wird eine lange Treppe Ihre Beine nicht so stark schmerzen lassen. Oberschenkelrückmuskel-Übungen verhindern auch Verletzungen dieser starken Muskeln.

Verletzungsprävention

Oberschenkelrückmuskeln können reißen und bei ungeeignetem Dehnen verletzt werden. Die Vorbereitung vor dem Training ist der entscheidendste Schlüssel zur Vorbeugung von Oberschenkelrückmuskelverletzungen. Athleten und Tänzer führen eine Reihe von Dehnübungen und Aufwärmübungen durch, um den Oberschenkelrückmuskel langsam auf die Geschwindigkeitsausbrüche für ihren Sport vorzubereiten. Die American Academy of Orthopedic Surgeons stellt fest, dass es am besten ist, Oberschenkelrückmuskelverletzungen mit richtigen Übungen vorzubeugen. Die Rehabilitation einer Oberschenkelrückmuskelverletzung ist wesentlich schwieriger, als eine von vornherein zu verhindern.

Grundübungen

Oberschenkelrückmuskel-Übungen sollten vor jeder Übung durchgeführt werden, sogar vor dem Gehen. Grundübungen umfassen aufrechtes Stehen und sich zu den Zehen hinunterbeugen. Das Arbeiten der Muskeln aus mehreren Winkeln kann helfen, die Oberschenkelrückmuskeln zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Sitzende Oberschenkelrückmuskel-Dehnungen beinhalten das Spreizen beider Beine im Sitzen. Beugen Sie ein Bein und legen Sie die flache Fußsohle gegen den anderen Oberschenkel. Beugen Sie sich zu den Zehen vor, um die Rückseite der Beine zu dehnen.

Richtige Form

Jede Oberschenkelrückmuskel-Übung sollte eine kontrollierte und gemessene Bewegung sein. Ruckartige oder hüpfende Bewegungen können zu Verletzungen der Oberschenkelrückmuskeln führen. Es ist am besten, die Oberschenkelrückmuskeln zu trainieren, nachdem Sie sich aufgewärmt haben. Joggen Sie an der Stelle, machen Sie ein paar Hampelmänner oder gehen Sie 5 bis 10 Minuten zügig. Leichte Aktivität wärmt die Muskeln auf und bringt den Blutkreislauf in Schwung. Beides macht selbst straffe Muskeln empfänglicher für Bewegung.

Trainingsroutinen variieren

Trainieren Sie Ihre Oberschenkelrückmuskeln mit einer Übungsroutine, die Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Tanzen umfasst. Alle diese Optionen bieten ein sehr effektives Training für die Oberschenkelrückmuskeln. Wenn Sie sich entschieden haben, die Oberschenkelrückmuskeln für eine weitere Entwicklung zu trainieren, überlegen Sie, wie Sie diesen Muskel einsetzen werden. Football- und Basketballspieler trainieren anders als der Durchschnittsmensch. Diese Personen benötigen die explosive Sprungkraft, die trainierte Oberschenkelrückmuskeln bieten können. Wahrscheinlich möchten Sie diese Muskeln nur für Fitness und einfachere Bewegung straffen und stärken.

Stabilitätsbälle und gezielte Übungen können die Oberschenkelrückmuskeln stärken. Stabilitätsbälle stützen den Körper bei Standardübungen. Der Ball funktioniert, indem er den Körper leicht aus dem Gleichgewicht bringt, was die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen zur Erhaltung des Gleichgewichts erfordert. Statische Oberschenkelrückmuskel-Übungen mit Gewichten stärken ebenfalls die Oberschenkelrückmuskeln. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie sich allmählich auf mehr Gewicht. Sehen Sie sich zusätzliche Ressourcen für eine Vielzahl von Übungen mit Gewichten und einem Stabilitätsball an.