Verstauchungen des Sprunggelenks: Ursachen, Symptome, Behandlung (RICE) und Prävention

Eine Sprunggelenksverstauchung ist eine Bandverletzung durch übermäßige Inversion oder Eversion, die von Grad I (mikroskopische Risse) bis Grad III (vollständiger Riss) reicht.

Häufige Ursachen

• Unebene Oberflächen
• Stop-and-go-Sportarten (Basketball, Fußball, Tennis)
• Schlecht sitzendes Schuhwerk
• Adipositas
• Vorherige Verstauchung (chronische Instabilität)

Symptome

• Schmerz, Schwellung, Bluterguss
• Schwierigkeiten beim Belasten
• Druckschmerz über Bändern (ATFL, CFL)

Akutbehandlung (RICE +)

• Ruhe: Belastung einschränken; bei Bedarf Krücken
• Eis: 15–20 Min alle 2–3 Std × 48–72 Std
• Kompression: Elastikverband (nicht zu fest)
• Hochlagerung: Über Herzhöhe
• NSAR (Ibuprofen/Naproxen) bei Schmerz/Entzündung

Rehabilitation & Prävention

• Progressive Beweglichkeit, Kräftigung, Propriozeption/Balance-Übungen
• Knöchelbandage/Tape für Rückkehr zum Sport
• Richtiges Schuhwerk; Warm-up/Cool-down
• Neuromuskuläres Training bei Rezidiven

Einen Arzt aufsuchen, wenn nicht belastbar, starke Schwellung, Deformität oder keine Besserung nach 5–7 Tagen.