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Eine Knöchelverstauchung kann im Schweregrad von leicht verstaucht bis vollständig gerissen variieren. Die Symptome und Schmerzen eines verstauchten Knöchels variieren je nach Art der Verstauchung. Die meisten verstauchten Knöchel heilen ohne Komplikationen, wenn Sie den Anweisungen Ihres Arztes und den Rehabilitationsmethoden folgen.
Nachdem Sie sich den Knöchel verstaucht haben, ist er schwächer und nicht mehr so flexibel, was Sie einem höheren Risiko für nachfolgende Verstauchungen aussetzt. Präventionsmethoden senken das Risiko für nachfolgende Verstauchungen.
Sie verstauchen Ihren Knöchel, wenn Sie die Bänder durch übermäßiges Dehnen partiell oder vollständig reißen. Das Band kontrolliert die Bewegung im Gelenk. Ein verstauchter Knöchel tritt typischerweise bei einer übermäßigen Drehung des Knöchels oder einer ungeschickten Landung auf dem Fuß auf. Knöchelverstauchungen sind eine der häufigsten Verletzungen, da sie sowohl bei normalen täglichen Aktivitäten als auch bei Sport- und Freizeitaktivitäten auftreten können.
Es gibt zwei Arten von verstauchten Knöcheln: Inversionsverstauchung und Eversionsverstauchung. Bei einer Inversionsverstauchung fällt Ihr Fuß nach innen. Sie macht im Durchschnitt 90 Prozent der Knöchelverstauchungen aus. Bei der inneren Dehnung des Knöchels werden die drei Außenbänder des Knöchels zu weit gedehnt und reißen.
Eine Eversionsverstauchung tritt auf, wenn Ihr Fuß nach außen verdreht wird und die Deltabänder zu weit gedehnt werden. Das Deltaband ist das Innenband Ihres Knöchels. Eversionsverstauchungen sind die am wenigsten häufigen und die weniger schmerzhaften der beiden Verstauchungen, da Ihre Innenbänder nur leicht über ihre Kapazität hinaus gedehnt werden.
Es gibt drei Grade einer Knöchelverstauchung, und das Schmerzlevel wird durch den Verstauchungsgrad bestimmt. Eine Grad-I-Verstauchung dehnt die Bänder in Ihrem Knöchel und verursacht Schmerzen und Schwellungen. Eine Grad-II-Verstauchung reißt die Bänder partiell und ist schwerwiegender. Es gibt Blutungen unter der Haut, Blutergüsse, Schwellungen und Schmerzen, wenn Sie versuchen zu gehen. Grad-III-Knöchelverstauchungen reißen die Bänder vollständig. Wenn Sie versuchen zu gehen, werden Sie starke Schmerzen verspüren.
Prävention kann das Risiko zukünftiger Verstauchungen senken. Dehnen Sie immer Ihren Knöchel und Ihre Wade vor dem Training. Tragen Sie stabile, flache Schuhe für tägliche Aktivitäten und für sportliche Aktivitäten tragen Sie fest geschnürte oder hohe Schuhe. High-Heels und Plateau-Schuhe erhöhen das Risiko einer Knöchelverstauchung, weil Ihr Fuß aus dem Gleichgewicht gerät.
Eine großartige Möglichkeit, Ihre Knöchel zu stärken, ist das Fersenlaufen; stellen Sie sich auf Ihre Fersen und heben Sie Ihre Zehen, gehen Sie drei bis fünf Minuten auf Ihren Fersen.
Da es so schwierig ist, zwischen einem verstauchten Knöchel und einem Knöchelbruch zu unterscheiden, kann Ihr Arzt ein Röntgenbild anfertigen, um die Verletzung zu identifizieren. Die beiden Verletzungen haben einige ähnliche Symptome wie mäßige Schmerzen und Schwellungen. Bei einem gebrochenen Knöchel kann es zu Taubheit der Zehen kommen, Ihr Fuß kann das Gewicht Ihres Beins nicht tragen, und Sie könnten unkontrollierbare Schmerzen haben. Sie sollten medizinische Hilfe suchen, wenn Sie eines dieser Symptome verspüren.
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