Körperkerntemperatur verstehen und erhöhen: Ursachen und Lösungen

Bewegung

• 1

  Erwärmen Sie sich langsam mit 3 bis 5 Minuten niedrigintensiver Bewegung. Langsames Joggen oder Gehen sind Beispiele für Aufwärmübungen.

• 2

  Steigern Sie das Tempo Ihrer Bewegung auf ein mittleres Niveau und halten Sie dieses Niveau für 20 Minuten aufrecht. Dies gibt Ihrer Herzfrequenz ausreichend Zeit, sich zu beschleunigen und die Kerntemperatur Ihres Körpers zu erhöhen.

• 3

  Verringern Sie langsam das Intensitätsniveau Ihres Trainings und machen Sie zusätzliche 5 Minuten niedrigintensive Abkühlübungen. Dies ermöglicht es Ihrer Herzfrequenz, wieder auf Normalniveau zu kommen. Ihre Kerntemperatur bleibt jedoch stundenlang nach dem Sport erhöht.

Kleidung schichten

• 4

  Beginnen Sie damit, eine dünne Kleidungsschicht zu tragen, die Schweiß ableitet. Dies verhindert, dass kalter Schweiß Ihre Haut berührt und Ihre Körpertemperatur senkt. Mehrere Marken stellen Hemden, Leggings und Socken aus feuchtigkeitsableitendem Material her.

• 5

  Fügen Sie ein bis zwei zusätzliche Kleidungsschichten hinzu, um Sie warm zu halten. Beenden Sie mit einer windbeständigen Beschichtung, wenn Sie draußen sind.

• 6

  Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Extremitäten bedeckt sind. Tragen Sie einen Hut, der Ihre Ohren bedeckt, sowie einen Schal und Fäustlinge, um Kälte und Wind fernzuhalten.

• 7

  Achten Sie besonders auf Ihre Füße, wenn Sie draußen bei Kälte sind. Tragen Sie Stiefel, die eine thermische Schicht und wasserdicht sind.

• 8

  Wickeln Sie sich in eine Decke oder Bettbezüge ein, wenn Sie drinnen sind oder sich nicht bewegen werden.

Ernährung

• 9

  Kaufen Sie Gewürze, die Ihre Körpertemperatur erhöhen. Diese Gewürze umfassen Cayennepfeffer, Ingwer und Knoblauch.

• 10

  Fügen Sie allen Ihren Mahlzeiten ergänzende Gewürze hinzu. Cayenne kann zu Eiern zum Frühstück hinzugefügt werden, während Ingwer und Knoblauch zu Ihren Fleisch- oder Gemüsegerichten hinzugefügt werden können.

• 11

  Fügen Sie extra Kohlenhydrate, wie Gemüse, zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Die Temperatur Ihres Körpers wird steigen, während Ihr Körper die Nährstoffe aus den Kohlenhydraten abbaut.

• 12

  Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie über den Tag essen. Ihre Temperatur wird konstant erhöht bleiben, während Ihr Körper Nahrung verdaut.

• 13

  Beenden Sie Ihre Mahlzeiten mit warmen oder heißen Getränken und vermeiden Sie es, kaltes Wasser oder Limonade mit Ihren Mahlzeiten zu trinken.