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Protein und empfohlene Tageszufuhr (RDI): Was Sie wissen müssen

Ja, Protein hat eine empfohlene Tageszufuhr (RDI). Die RDI repräsentiert die durchschnittliche tägliche Zufuhr, die für fast alle gesunden Personen in einer bestimmten Lebensphase und Geschlechtsgruppe ausreichend ist.

Protein ist ein essentieller Makronährstoff für Gewebsreparatur, Enzym-/Hormonproduktion, Immunfunktion und mehr. Aktuelle RDIs:

  • Erwachsene Männer: 56 g/Tag (0,8 g/kg Körpergewicht).
  • Erwachsene Frauen: 46 g/Tag (0,8 g/kg).
  • Schwangerschaft/Stillzeit: 71 g/Tag.
  • Aktive Personen/Sportler: 1,2–2,0 g/kg können vorteilhaft sein.

Quellen umfassen Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Soja. Balance und Vielfalt gewährleisten ausreichende essentielle Aminosäuren.

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