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Metabolisches Syndrom ist eine Gruppe von Symptomen, die, wenn sie gemeinsam auftreten, ein erhöhtes Risiko für Koronararterienkrankheit, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes zeigen. Das offensichtlichste Symptom ist Adipositas, besonders um die Körpermitte. Dieses Symptom, kombiniert mit Bluthochdruck, hohen Blutfettwerten (Triglyzeriden), niedrigen HDL-Cholesterinwerten (High-Density-Lipoprotein) und Insulinresistenz, bilden die Risikofaktorengruppe des metabolischen Syndroms. Die beste Art, das metabolische Syndrom zu managen, ist Gewicht zu verlieren. Zusammen mit Bewegung sind die Änderung Ihrer Ernährung und Essgewohnheiten ein wesentlicher Teil dieses Prozesses.
Reduzieren oder eliminieren Sie raffinierte Getreideprodukte, verarbeitetes Fleisch, frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch, Eier und Limonaden aus Ihrer Ernährung, laut der University of Minnesota School of Public Health.
Beginnen Sie, ballaststoffreiches Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Mayo-Klinik empfiehlt die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) und die Mittelmeer-Diät als zwei ausgezeichnete Möglichkeiten, mit der Planung gesünderer Mahlzeiten zu beginnen.
Frühstücken Sie. Dies ist eine großartige Möglichkeit, unnötiges Naschen von Junkfood später am Tag zu verhindern.
Packen Sie gesunde Mittagessen und Snacks. Dies wird Ihnen helfen, Versuchungen und den Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln zu vermeiden.
Ersetzen Sie Limonaden durch Tee oder aromatisiertes Wasser. Forscher glauben, dass sogar Diät-Limonaden das metabolische Syndrom verschlimmern können, daher muss die Limonade leider weg.
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