Insulinresistenz umkehren: Natürliche Strategien & Ernährung

Anleitung

• 1

  Passen Sie Ihre Ernährung an. Indem Sie eine niedrig-glykämische Diät befolgen, können Sie möglicherweise Insulinresistenz umkehren. Eine niedrig-glykämische Diät ist eine, die reichlich Protein, Gemüse und moderate Portionen Vollkornkohlenhydrate sowie Obst und Gemüse umfasst. Die South Beach Diet ist ein kohlenhydratarmer Ernährungsplan, der gut ausbalanciert ist. Verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Pasta verschlimmern die Insulinresistenz. Ersetzen Sie sie durch Vollkornbrot und Vollkornpasta in Ihrer Ernährung.

• 2

  Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Ein umfassendes Multivitamin sollte täglich eingenommen werden. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Behandlung von Insulinresistenz empfohlen wird, ist Chrompicolinat. Laut Dr. Barry Mennen kontrolliert Chrompicolinat Insulinspiegel sowie Blutzucker. Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen und Kohlenhydratverlangen reduzieren. Die empfohlene Dosierung für Erwachsene liegt zwischen 50 und 200 mcg pro Tag.

• 3

  Bewegen Sie Ihren Körper regelmäßig. Ernährung und Bewegung wirken zusammen, um Insulinresistenz umzukehren. Es ist wichtig, mindestens vier bis fünf Tage pro Woche zu trainieren, um eine Auswirkung auf den Insulinspiegel zu haben. Jedes Training kann so wenig wie 30 Minuten oder so lange wie 60 Minuten dauern. Versuchen Sie einige Arten von Low-Impact-Aerobic-Übungen, wie Schwimmen und zügiges Gehen, drei- bis viermal pro Woche. Fügen Sie Widerstandstraining zwei Tage pro Woche hinzu. Zwei Beispiele für Widerstandstraining sind Gewichtstraining und Pilates.

• 4

  Reduzieren Sie die Koffeinzufuhr. Koffein muss nicht vollständig aus Ihrer Ernährung eliminiert werden, aber zu viel kann die Insulinsensitivität verringern und den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Da es wichtig ist, den Blutzucker zu stabilisieren, ist der Konsum von übermäßigen Mengen an Koffein kontraproduktiv.

• 5

  Üben Sie regelmäßig Yoga. Gewichtsverlust hilft, Insulinresistenz umzukehren. Yoga unterstützt Gewichtsverlust, indem es die Menge an Cortisol reduziert, die vom Körper produziert wird, und Entspannung fördert. Cortisol wird normalerweise durch Stress verursacht; zu viel Cortisol im Körper führt oft zu Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich.