Stoffwechsel verstehen: Kann man ihn wirklich verlangsamen?

Ihr Stoffwechsel ist ein fein abgestimmtes Kunstwerk der Evolution. Er ist äußerst flexibel und in der Lage, sich an viele verschiedene Umweltbedingungen anzupassen. Das Problem, wenn Sie Ihren Stoffwechsel senken möchten, ist, dass diese korrigierenden Mechanismen dazu entwickelt wurden, Ihren Stoffwechsel zu erhalten, nicht ihn zu verändern. Um Ihren Stoffwechsel zu senken, müssen Sie einen beständigen, deutlichen Abwärtsdruck auf ihn ausüben. Es ist eine gute Idee, vor bedeutenden Lebensstiländerungen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten, einen Arzt zu konsultieren.

Anweisungen

1. Halten Sie sich warm (aber nicht heiß). Wenn Sie frieren, reguliert Ihre Schilddrüse eine Steigerung des Stoffwechselrates Ihres Körpers, um zusätzliche innere Wärme zu produzieren. Wenn Sie sich angenehm warm fühlen, wie Sie es morgens unter Ihrer Decke tun könnten, kann Ihr Stoffwechsel viel niedrigere Werte erreichen. Duschen oder baden Sie morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen. Tragen Sie warme Kleidung.

2. Reduzieren Sie körperliche Aktivität. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie sehr körperlich aktiv sind. Wenn Sie aktiver sind, muss Ihr Stoffwechsel mit einer höheren Rate laufen, damit Ihr Körper Energie für Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System bereitstellen kann. Je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Energie benötigt Ihr Körper. Streichen Sie körperliche Aktivität jedoch nicht vollständig ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt, da einige Aktivität für Ihre langfristige Gesundheit wichtig ist.

3. Verschieben Sie Ihre Essensmuster auf später am Tag. Wenn Sie Ihre Kalorien später am Tag zu sich nehmen, werden sie eher in der Nacht verdaut, wenn Sie schlafen. Ihr Körper benötigt viel weniger Energie, wenn Sie schlafen, und wird nicht so viele der verfügbaren Kalorien metabolisieren. Stattdessen werden sie als Fett gespeichert.

4. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Über einen längeren Zeitraum hinweg zu wenige Kalorien zu sich zu nehmen, wird den Stoffwechsel Ihres Körpers erheblich senken, da er versucht, Energie zu sparen und Gewichtsverlust zu minimieren. Beachten Sie, dass Sie auf diese Weise sehr wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren werden, und dass das meiste davon Muskeln und nicht Fett sein wird, da Ihre körperliche Aktivitätsrate niedriger ist. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht bis zum Verhungern, da Hungersnot ernsthafte Schäden an Ihrem Herzen, Ihren Nieren und anderen Organen verursachen kann. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre reduzierte Kalorienzufuhr nicht zu Mangelernährung führt. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Ihre Ernährung essentielle Vitamine und Mineralien vermissen lässt.

5. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob Sie von stoffwechselsenkenden Medikamenten profitieren würden. Dieser Schritt kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen überaktiven Stoffwechsel, eine Schilddrüsenüberfunktion oder eine andere Erkrankung haben, die dazu führt, dass Ihr Körper zu viel Energie verbraucht.