Natürliche Linderung von GERD: Ernährung und Änderungen des Lebensstils

Die gastroösophageale Refluxkrankheit, oder GERD, ist eine medizinische Beschreibung für anhaltendes Sodbrennen, bei dem Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um sicherzustellen, dass jedes schmerzhafte Gefühl im Brustbereich GERD und kein ernsthafterer medizinischer Zustand ist. Die meisten Fälle von GERD werden durch Lebensstil- und Ernährungsbedingungen verursacht. Gesundheitsfördernde Ernährungsentscheidungen zu treffen und geringfügige Lebensstil-Anpassungen bezüglich der Mahlzeiten vorzunehmen, ist der natürliche Weg, GERD zu beseitigen.

Gewicht

• Medizinisches Personal der Johns Hopkins, der Mayo Clinic und Web MD stimmen alle überein, dass Übergewicht ein Schlüsselmerkmal für GERD ist. Zusätzliche Pfunde üben Druck auf den Bauch aus, drücken den Magen nach oben und verursachen, dass Säure in die Speiseröhre zurückfließt. Enge Gürtel und Taillenbünde – häufig bei übergewichtigen Mitten – erhöhen die Wahrscheinlichkeit von GERD.

  Überessen ist ein weiterer häufiger Auslöser für GERD, und wenn es regelmäßig betrieben wird, ist es mit Gewichtszunahme verbunden. Essen Sie kleinere Portionen und erreichen oder halten Sie ein gesundes Gewicht, um GERD natürlich zu beseitigen.

Lebensmittelauswahl

• Schokolade, Minze und Alkohol können Fälle von Säure Rückfluss auslösen, indem sie das Ventil zwischen Magen und Speiseröhre entspannen. Einige Menschen finden, dass fettige oder frittierte Lebensmittel, scharfe Lebensmittel oder säurehaltige Lebensmittel wie Tomaten, Orangen oder Kaffee ebenfalls Anfälle von GERD auslösen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel oder essen Sie sie nur in Maßen zusammen mit anderen Lebensmitteln, die ihre Wirkung entgegenwirken, wie Brot, Nudeln, kalte fettarme Milch oder fettarme Vanilleeiscreme oder gefrorenen Joghurt. Einen Apfel nach jeder Mahlzeit zu essen, viel Wasser zu trinken und Kamillentee oder Tee aus Kreuzkümmelsamen zu trinken oder Kreuzkümmelsamen oder Ingwer zu kauen, sind natürliche Wege, um GERD-Symptome zu reduzieren.

Anpassungen des Lebensstils

• Einfache Anpassungen des Lebensstils können GERD natürlich beseitigen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten mehrmals über den Tag verteilt und legen Sie sich nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Essen hin. Ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann die Verdauung unterstützen, GERD vorbeugen und helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, was GERD langfristig vermeiden kann. Erhöhen Sie das Kopfende des Bettes um 6 bis 8 Zoll mit einem Keilkissen unter der Matratze, damit die Schwerkraft hilft, Magensäfte davon abzuhalten, nach oben zu fließen. Rauchen spielt ebenfalls eine Rolle bei der Entstehung von GERD, und das Aufhören kann GERD beseitigen.