Sodbrennen beim Laufen vorbeugen: Tipps und Strategien

Sodbrennen, auch Säure Rückfluss genannt, kann auftreten, wenn der Schließmuskel zwischen Magen und Ösophagus schwach oder zu entspannt ist und Magensäure nach oben aufsteigen lässt. Bewegung kann Sodbrennen auslösen, bestätigt durch eine Studie aus dem Jahr 1989, die im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht wurde. Die Studie ergab, dass Laufen mehr Säure Rückfluss verursacht als Gewichtheben oder Radfahren. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Sodbrennen beim Laufen vorzubeugen.

Dinge, die Sie benötigen

• Antazidum
• Backsoda
• Lockere Kleidung

Anweisungen

1. Vermeiden Sie das Laufen, wenn Sie einen vollen Magen haben. Essen Sie Ihre volle Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Laufen, oder Sie möchten vielleicht experimentieren, mit einem leichten Snack näher an die Laufzeit heranzugehen.

2. Da Sodbrennen durch bestimmte Lebensmittel ausgelöst werden kann, ist es am besten, diese Lebensmittel vor einem Lauf zu vermeiden. Lebensmittel, die die American Gastroenterological Association (AGA) empfiehlt zu vermeiden, umfassen frittierte oder fettige Lebensmittel, Schokolade, Pfefferminze, Tomatensoße, Ketchup, Senf, Essig, Zitrusfrüchte, Alkohol, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. Die AGA empfiehlt auch, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie Lebensmittel identifizieren können, die mit Ihren Sodbrennen-Episoden in Verbindung zu stehen scheinen, da die Erfahrungen jedes Menschen unterschiedlich sind.

3. Wenn Sie vor dem Laufen ein Schmerzmittel einnehmen müssen, nehmen Sie Paracetamol (Tylenol) anstelle von entzündungshemmenden Medikamenten wie Aspirin oder Ibuprofen, wie von der AGA empfohlen.

4. Nehmen Sie ein Antazidum vor dem Laufen ein, oder bringen Sie eines mit und kauen Sie es bei den ersten Anzeichen von Sodbrennen. Sie können auch Backsoda als Antazidum verwenden. Lösen Sie 1/2 TL bis 1 TL Backsoda gründlich in einer Tasse Wasser auf und trinken Sie dies vor dem Laufen.

5. Tragen Sie beim Laufen lockere Kleidung. Vermeiden Sie insbesondere enge Kleidung um Ihren Bauch, da dies das Risiko von Säure Rückfluss erhöhen kann.