Reflux-Diät: Lebensmittel vermeiden und Sodbrennen behandeln

Säure Reflux tritt auf, wenn der Ösophagussphinkter sich entspannt und die Salzsäure des Magens die Speiseröhre hinaufreist und die Gewebe reizt. Bestimmte Lebensmittel, Stress und gastroösophageale Refluxkrankheit können die Quelle Ihrer Probleme sein. Der Konsum einer Diät aus Koffein, Zucker und fettigen Lebensmitteln kann ebenfalls zu mehr Sodbrennen-Schüben führen. Probieren Sie einige dieser diätetischen Vorschläge aus, um Sodbrennen-frei zu werden.

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Eine Vielzahl von Lebensmitteln wurde als die Übeltäter hinter vielen Säure Reflux-Problemen identifiziert. Diese Lebensmittel neigen dazu, schwer verdaulich zu sein, den Ösophagussphinkter zu entspannen oder den Druck auf den Magen zu erhöhen. Ebenso fehlen manchen Menschen die Magenenzyme, um bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte zu verdauen. Versuchen Sie, Zitrusfrüchte, rotes Fleisch, Hähnchenhaut, Schokolade, frittierte Lebensmittel, Sauerrahm, fettreiche Milchprodukte, Soße, zuckerhaltige Lebensmittel, cremige Salatdressings, Nudeln, Tomaten, Zwiebeln und scharfe Lebensmittel zu vermeiden. Trinken Sie keinen Kaffee, Tee oder alkoholische Getränke. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem alle Lebensmittel aufgeführt sind, die Ihren Säure Reflux verursachen. Es ist für jeden Einzelnen unterschiedlich.

Lebensmittel, die Sie essen können

Während die Liste der zu vermeidenden Lebensmittel umfangreich erscheint, gibt es viele Lebensmittel, die Sie genießen können. Integrieren Sie Lebensmittel wie Äpfel, Bananen, Eier, häutenlose Hähnchen-oder Truthahnbrust, Meeresfrüchte, Kartoffeln, grüne Bohnen, Kohl, Feta-Käse, Ziegenkäse, Sojaprodukte, Vollkornreis, Vollkornbrot und fettfreie Kekse in Ihre Mahlzeiten. Zur Behandlung von Sodbrennen versuchen Sie, rohe Kartoffeln in einem Saftentsafter zu entsaften. Mischen Sie einen gleichen Teil Kartoffelsaft mit einem Teil Wasser und trinken Sie dreimal täglich. Verwenden Sie anstelle von Gewürzen wie Cayennepfeffer und Chilipulver Knoblauch, Salz, Rosmarin, Thymian oder Oregano.

Essgewohnheiten

Vermeiden Sie das Essen vor einem Nickerchen oder vor dem Schlafengehen, um zu verhindern, dass Salzsäure durch den Ösophagussphinkter entweicht. Geben Sie sich mindestens drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen, oder halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Versuchen Sie, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen. Schwere Mahlzeiten neigen dazu, die Säure nach oben zu drücken. Stress spielt eine große Rolle bei der Verursachung von Sodbrennen. Machen Sie Ihre Mahlzeiten zu einem entspannenden Erlebnis, indem Sie beruhigende Musik auflegen oder ernsthafte Gespräche während des Essens vermeiden. Halten Sie ein niedrig belastendes Trainingsprogramm ein, das keinen Druck auf Ihren Magen ausübt. Gehen, Dehnen und Schwimmen sind alle großartige Aktivitäten, um in Form zu bleiben. Schauen Sie sich Yogakurse oder Meditation an. Probieren Sie einige dieser Empfehlungen aus und erstellen Sie einen Ernährungsplan, der für Sie funktioniert.