Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), allgemein als Refluxkrankheit bezeichnet, ist ein Zustand, bei dem der Inhalt des Magens in die Speiseröhre austritt und eine Reizung verursacht, die Sodbrennen, Magenschmerzen, Husten, Halsschmerzen und Erbrechen auslösen kann. Ernährungswahlen tragen stark zu Sodbrennen und Reflux bei, und viele Produkte sind in Apotheken und bei Ärzten erhältlich, um Reflux zu verhindern oder Symptome zu reduzieren. Es gibt auch Möglichkeiten, Refluxkrankheit und Sodbrennen ohne verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente zu stoppen oder zu verhindern.
Anweisungen
- Beschränken Sie Ihre Lebensmittelauswahl. Identifizieren Sie Lebensmittel, die Reflux und Sodbrennen verursachen, und entfernen Sie diese aus Ihrer Ernährung. Übeltäter können Schokolade, Koffein, Zitrusfrüchte, Tomaten und Tomatenprodukte, scharfe Lebensmittel, fettige Lebensmittel und Pfefferminze sein. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen und welche Symptome es verursacht.
- Tragen Sie lockere Kleidung um Ihre Taille. Enge Kleidung und Gürtel können Ihren Magen nach oben drücken und einen Rückfluss von Magensäure in den Hals auslösen.
- Essen Sie nicht innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Magensäure kann in den Hals gelangen, wenn Sie liegen, wenn Sie Ihrem Essen keine Zeit zum Verdauen gegeben haben.
- Reduzieren Sie die Portionsgröße. Überessen ist ein weiterer häufiger Reflux- und Sodbrennen-Auslöser. Essen Sie kleinere Mahlzeiten – und essen Sie, wenn nötig, häufiger –, um Reflux ohne Medikamente zu kontrollieren.
- Gehen Sie auf eine Diät. Verlieren Sie überschüssige Pfunde, um den Magendruck zu reduzieren und das Risiko von saurem Reflux zu verringern. Trainieren Sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten) und essen Sie eine gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus Früchten, Gemüse und magerem Fleisch besteht.
- Halten Sie Magensäure nachts in Ihrem Magen, indem Sie das Kopfende Ihres Bettes um 6 Zoll anheben – die Schwerkraft wird es unwahrscheinlich machen, dass die Säure die Speiseröhre hinaufsteigen kann. Reflux nachts zu verhindern ist besonders wichtig, damit Sie ungestört schlafen können.
