Wie kann ich vermeiden, mit einem GERD Food Diet

? Gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD ist eine Art von Verdauungsproblemen , die Sodbrennen , Übelkeit, Bauchschmerzen , Halsschmerzen , Husten und manchmal Erbrechen auslöst. GERD tritt auf, wenn Magensäure in die Speiseröhre bewegt sich in den Mund , die oft entsteht ein brennendes Gefühl in der Brust. Die Auswahl an Speisen und Ernährung sind oft die Ursache für Reflux-Krankheit. Aber zum Glück kann man diesen Zustand mit einfachen Änderungen rückgängig zu machen. Anleitung
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Wählen Sie fettarme Lebensmittel. Nahrungsmittel mit einem hohen Fettaufnahme wie Fast Food und frittierte Speisen können auf Refluxkrankheit zu bringen. Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu Hause, um den Fettgehalt zu kontrollieren. Kauf lehnt Fleisch wie Pute und Fisch . Koch Lebensmittel in Raps -oder Olivenöl und backen, braten oder kochen Lebensmittel anstelle von Braten.
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Trinken koffeinfreien Getränken. Koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke können auch dazu führen, Reflux und Sodbrennen. Entscheiden Sie sich für koffeinfreien Limonaden , Kaffee und Tee, und wählen Sie Wasser und Saft über kohlensäurehaltige Getränke .
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beseitigen oder trinken Alkohol in Maßen. Wenn alkoholische Getränke auslösen Reflux, schneiden Sie Ihre Verbrauch , um die Symptome zu lindern oder zu vermeiden, diese Getränke überhaupt.
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Behalten Sie Ihre Mahlzeiten. Da Reflux -Trigger können von Person zu Person variieren , verwenden Sie ein Notebook , um Ihre Mahlzeiten aufnehmen und beachten Sie Symptome. Dies hilft Ihnen, Lebensmittel, die wahrscheinlich GERD verursachen, sind zu identifizieren. Zwiebeln , Knoblauch, Tomaten, Orangen -, Pfefferminz , Schokolade und Milch sind Rückfluss auslöst.
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag . Übermäßiges Essen kann die Produktion von Magensäure und Reflux- Trigger erhöhen. Planen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag , um zu vermeiden Füllung selbst essen.
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Aufhören zu essen, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen . Der Konsum von Lebensmitteln innerhalb von Stunden nach dem zu Bett gehen können Rückfluss auf Liegen auslösen . Planen frühen Abendessen , um vollständig zu verdauen Ihr Essen vor dem Schlafengehen .