Gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD ist eine Art von Verdauungsproblem, das Sodbrennen, Übelkeit, Bauchschmerzen, Halsschmerzen, Husten und manchmal Erbrechen auslöst. GERD tritt auf, wenn Magensäure die Speiseröhre hinauf in den Mund wandert, was oft ein brennendes Gefühl in der Brust erzeugt. Essenswahl und Ernährung sind oft die Ursache von Refluxkrankheit. Aber zum Glück können Sie diesen Zustand mit einfachen Änderungen umkehren.
Anweisungen
- Wählen Sie fettarme Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Fettkonsum wie Fast Food und frittiertes Essen können Refluxkrankheit auslösen. Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu Hause zu, um den Fettgehalt zu kontrollieren. Kaufen Sie mageres Fleisch wie Truthahn und Fisch. Kochen Sie Lebensmittel in Raps- oder Olivenöl und backen, braten oder kochen Sie Lebensmittel anstatt sie zu braten.
- Trinken Sie entkoffeinierte Getränke. Koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke können ebenfalls Reflux und Sodbrennen verursachen. Entscheiden Sie sich für entkoffeinierte Limonaden, Kaffee und Tees und wählen Sie Wasser und Saft statt kohlensäurehaltiger Getränke.
- Eliminieren Sie Alkohol oder trinken Sie in Maßen. Wenn alkoholische Getränke Reflux auslösen, reduzieren Sie Ihren Konsum, um Symptome zu lindern, oder meiden Sie diese Getränke ganz.
- Behalten Sie Ihre Mahlzeiten im Auge. Da Reflux-Auslöser von Person zu Person variieren können, verwenden Sie ein Notizbuch, um Ihre Mahlzeiten aufzuzeichnen und Symptome zu notieren. Dies hilft Ihnen, Lebensmittel zu identifizieren, die wahrscheinlich GERD verursachen. Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, Orangen, Pfefferminze, Schokolade und Milchprodukte sind Reflux-Auslöser.
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Überessen kann die Produktion von Magensäure erhöhen und Reflux auslösen. Planen Sie, vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, um sich nicht zu vollzustopfen.
- Hören Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen auf. Die Einnahme von Nahrung innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen kann Reflux beim Hinlegen auslösen. Planen Sie frühe Abendessen, um Ihr Essen vollständig zu verdauen, bevor Sie schlafen gehen.
