Knochenstruktur (Rahmengröße) wird durch Handgelenk-/Knöchelmessungen relativ zur Körpergröße bewertet.
Einfache Tests
- Handgelenkstest: Handgelenk mit Daumen + Mittelfinger umschließen.
- Überlappung → kleiner Rahmen.
- Berührung → mittel.
- Lücke → groß.
- Knöcheltest: Finger zwischen medialem Malleolus und Sehne der Achillessehne.
- Zwei Finger → klein.
- Ein Finger → mittel.
- Ellenbogenbreite: Humera epicondyläre Breite messen; mit Körpergrößendiagrammen vergleichen.
Was es bedeutet
- Rahmengröße ≠ Körpergröße. Klein-knochig kann groß sein; groß-knochig kann klein sein.
- Kleiner Rahmen → geringere absolute Knochenmasse → höheres Osteoporoserisiko, wenn Spitzenknochenmasse nicht erreicht wurde.
- Großer Rahmen → höhere absolute Knochenmasse, aber nicht immun gegen Osteoporose.
Knochengesundheit für alle Rahmen
- Gewichtstragendes Training.
- Calcium 1000–1200 mg/Tag, Vitamin D 600–800 IE.
- Rauchen, übermäßigen Alkohol vermeiden.
- DEXA-Screening gemäß Richtlinien (Frauen 65+, Männer 70+ oder Risikofaktoren).
