Patellofemoral-Schmerzsyndrom (PFPS): Verständnis & Physiotherapie

Patellofemoral-Syndrom – medizinisch als Patellofemoral-Schmerzsyndrom bekannt – beinhaltet in der Regel Physiotherapie mit verschiedenen Übungen, die Ihre umliegenden Beinmuskeln stärken, um die Kniescheibe zu stabilisieren. Während Ärzte die genaue Ursache von Patellofemoral-Schmerz nicht identifiziert haben, wird angenommen, dass er mit der Art und Weise zusammenhängt, wie Ihre Kniescheibe oder Patella auf der Nut Ihres Oberschenkelknochens oder Femurs bewegt wird.

Definition

• Patellofemoral-Syndrom ist eine Kniescheiben-Erkrankung, die durch eine weiche oder raue Stelle auf der Knorpeloberfläche der Patella gekennzeichnet ist, so das Florida Knee and Orthopedic Center. Es beinhaltet sowohl Ihre Patella (Kniescheibe) als auch Ihren Femur (Oberschenkelknochen). Das Syndrom ist als Läuferknie oder Armaturenbrettknie bekannt. Da die Patella sich ständig auf und ab bewegt, sowie kippt und rotiert, gibt es verschiedene Kontaktpunkte zwischen dem Femur und der Patella. Daher wird das Syndrom als Überlastungsverletzung betrachtet, so der Arzt der University of Washington, Mark S. Juhn, Doctor of Osteopathy an der University of Washington School of Medicine.

  Der wiederholte Kontakt dieser Bereiche und die Fehlstellung der Patella ist aller Wahrscheinlichkeit nach der Grund für das Patellofemoral-Syndrom. In medizinischen Begriffen ist es das Patellofemoral-Schmerzsyndrom.

Kräftigungsübungen

• Führen Sie Isometrie aus. Während Sie sitzen, wechseln Sie zwischen dem Anspannen Ihrer Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), Ihrer Wadenmuskeln und Ihres Gesäßes. Halten Sie jede für eine Zählung von 10. Entspannen Sie sich. Wiederholen.

  Eine weitere Isometrie von bigkneepain.com beinhaltet das Sitzen auf einem Stuhl und das Ausstrecken beider Beine. Berühren Sie den Boden mit den Fersen. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an. Halten. Entspannen. Machen Sie 10 Wiederholungen. Machen Sie dies den ganzen Tag über, wenn gewünscht.

  Machen Sie ein gerade Beinheben. Nismat.org schlägt vor: Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine feste Oberfläche. Beugen Sie Ihr gesundes Knie, um Ihren Rücken zu stabilisieren. Spannen Sie den Quadrizeps Ihres verletzten Beins an, während Sie das Bein gerade halten. Heben Sie Ihr Bein auf die gleiche Höhe Ihres gebeugten Knies. Dies sollte etwa 30 Grad betragen. Halten. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen. Machen Sie drei Sätze à 15 Wiederholungen.

  Machen Sie eine Hüftbeugung. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder Tisches. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr gesundes Knie gebeugt. Heben Sie Ihr schwaches Knie zur Decke. Halten. Zurück in die Ausgangsposition. Neigen Sie sich während dieser Übung nicht nach vorne oder hinten, so Nismat.org. Machen Sie diese Übung in drei Sätzen à 15 Wiederholungen.

  Stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Während Sie auf einem Stuhl mit Rollen (wie einem Bürostuhl) sitzen, ziehen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein durch den Raum. Halten Sie Ihr gesundes Bein vom Boden ab.

Dehnübungen

• Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Setzen Sie sich auf eine feste Oberfläche mit Ihrem verletzten Bein gerade. Beugen Sie sich sanft von der Taille aus nach vorne, um zu versuchen, Ihre Zehen zu berühren, sagt Nismat.org. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung fünfmal. Je nach Ihrer Vorliebe können Sie Ihr gesundes Bein gerade oder gebeugt lassen.

  Machen Sie Quadrizeps-Dehnung. Sagt Nismat.org: Während Sie stehen, halten Sie die Rückenlehne eines stabilen Stuhls. Heben Sie Ihr verletztes Bein und bringen Sie Ihre Ferse zu Ihrem Gesäß hoch. Verwenden Sie Ihre Hand, um Ihren Knöchel zu fassen. Ziehen Sie Ihre Ferse näher an Ihren Körper, bis Sie die Dehnung spüren. Halten Sie 30 Sekunden. Hohlkreuz vermeiden. Halten Sie Ihre Knie dicht beieinander. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.