Skoliose ist ein schwieriger Zustand, mit dem zu leben ist. Während viele Betroffene ein Korsett tragen müssen und der Möglichkeit einer Operation gegenüberstehen, haben einige durch Bewegung Linderung gefunden. Obwohl Bewegung kein Heilmittel ist, kann sie einige Symptome lindern und sogar ein Maß an Haltungsnormalität für diejenigen wiederherstellen, die von dieser Erkrankung betroffen sind.
Definition
Skoliose bezieht sich auf einen Zustand, der sich in der abnormen Krümmung der Wirbelsäule manifestiert. Es ist eine erbliche oder vererbliche Erkrankung. Allerdings kann Skoliose auch das Ergebnis einer degenerativen Erkrankung oder eines Zustands sein, der die Wirbelsäule betrifft. Symptome umfassen allgemeine Müdigkeit zusammen mit körperlichen Abnormalitäten, einschließlich Neigung, eine Hüfte oder Schulter höher als die andere oder eine unebene Taille.
Übungen
Traditionelle Widerstandsübungen, sowohl gewichtete als auch unter Verwendung des Körpergewichts, können einige der Auswirkungen von Skoliose lindern. Das Ziel dieser Übungen ist es, die umgebenden Muskeln zu stärken, um die Ungleichgewichte zu korrigieren, die den Zustand verursachen.
- Einarmiges Rudern: Halten Sie eine Hantel in einer Hand, während Sie sich über einen Stabilitätsball auf dem Bauch beugen. Kontrahieren Sie die Muskeln Ihres Rückens und „rudern“ Sie das Gewicht bis zur Brust hoch. Die Körperschwankung sollte während der Übung auf ein Minimum gehalten werden, um den Stress auf die Zielmuskeln zu konzentrieren. Führen Sie drei Sätze mit je zehn Wiederholungen pro Arm durch.
- Aufrechtes Rudern: Während Sie stehen und Hanteln mit den Armen vor Ihrem Körper halten, ziehen Sie die Hanteln gerade nach oben zur Decke, bis sie Ihre Schulter- oder Augenhöhe erreichen. Halten Sie einen Moment lang, halten Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken kontrahiert, mit den Gewichten unter Kontrolle, und senken Sie die Hanteln dann langsam. Führen Sie drei Sätze mit zehn Wiederholungen durch.
- Seitliches Heben: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Armen an den Seiten, halten Sie Ihre Arme gerade und bringen Sie beide Arme nach außen und oben auf Schulterhöhe, sodass Ihr Körper den Buchstaben „T“ bildet. Halten Sie die Gewichte für einen Moment auf Schulterhöhe, halten Sie die Schultern gebeugt, kehren Sie dann langsam um und wiederholen Sie für drei Sätze mit acht Wiederholungen.
- Frontheben: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Armen vor Ihrem Körper, halten Sie Ihre Arme verriegelt und heben Sie sie, bis die Gewichte auf Schulterhöhe sind. Halten Sie einen Moment lang, kehren Sie dann langsam um und wiederholen Sie für drei Sätze mit acht Wiederholungen.
- Rückenstreckung: Denken Sie daran als umgekehrtes Sit-up. Legen Sie sich auf den Bauch über einen Stabilitätsball. Nutzen Sie die Muskeln Ihres unteren Rückens, um Ihren Kopf und Ihre Brust so hoch wie möglich zu heben, und kehren Sie dann um. Wiederholen Sie für zwei bis drei Sätze mit zwanzig bis dreißig Wiederholungen.
Pilates bei Skoliose
Zusätzlich zu traditionellen Übungen kann Pilates helfen. Während Widerstandsübungen sich auf die Stärkung der defizitären Bereiche konzentrieren, stärkt Pilates und erreicht optimale Gewebelänge, indem es an Ihrer Flexibilität arbeitet.
- Wandübung: Stehen Sie mit dem Rücken und dem Kopf gegen die Wand, Ihre Füßen ein paar Zentimeter von der Wand entfernt. Versuchen Sie, die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule gegen die Wand zu drücken, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren unteren Lendenbereich nach hinten drücken. Sobald Ihre Wirbelsäule fest „geklebt“ an der Wand ist, halten Sie diese Position ein bis zwei Minuten lang, um Ihren Körper zu ermutigen, eine neutralere Wirbelsäulenposition im Stehen einzunehmen.
- Bodenübung: Dies hat dasselbe Prinzip wie die Wandübung, durchgeführt im Liegen mit angewinkelten Knien in einem Winkel von 45 bis 90 Grad. Während Sie liegen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und drücken Sie Ihren unteren Lendenbereich gegen den Boden, sodass Ihre gesamte Wirbelsäule eine gerade Linie gegen den Teppich bildet. Halten Sie ein bis zwei Minuten lang. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, führen Sie dieselbe Übung mit ausgestreckten Armen über dem Kopf durch.
- Die Spinne: Stehen Sie einer Wand zugewandt in etwa zwölf Zoll Entfernung, halten Sie Ihre Arme über dem Kopf ausgestreckt und „fallen“ Sie zur Wand, landen Sie auf Ihren Handflächen. Von dieser angewinkelten Position aus, steigen Sie auf die Zehen und krabbeln Sie langsam mit den Händen die Wand hoch, versuchen Sie, Ihren Körper so lang wie möglich zu strecken. In der Spitzenposition sollte Ihr Körper von der Seite aus wie eine gerade Linie aussehen. Halten Sie 30 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in Ihre Position zurück.
