Effektive Übungen bei leichter Wirbelsäulenkrümmung: Haltung korrigieren und Schmerzen reduzieren

Übungen bei leichter Wirbelsäulenkrümmung

Viele Erkrankungen können eine abnorme Krümmung der Wirbelsäule verursachen, darunter Skoliose und Kyphose. Diese können zu Symptomen wie lokalen Schmerzen, regionalen Beschwerden und einer beeinträchtigten Haltung führen. Während Ärzte viele dieser Erkrankungen mit chirurgischen Eingriffen behandeln können, ist die beste Heilung für eine leichte Wirbelsäulenkrümmung oft ein einfaches Programm aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen, um das Ungleichgewicht zu korrigieren, das das Problem überhaupt ausgelöst hat.

Wand-Drücken

Ziehen Sie Yoga-Dehnübungen in Betracht, um leichte Wirbelsäulenkurven zu korrigieren. Laut Informationen von der Wirbelsäulengesundheits-Website CTDS.info ist Yoga eine anerkannte Behandlungsmethode für alle Arten von Skoliose. Die einfachste Yoga-Dehnung, die Sie durchführen können, um die Muskeln Ihres Rückens zu dehnen und zu korrigieren, besteht darin, einer Wand gegenüberzustehen und sich so weit nach vorne zu beugen, dass Ihr Körper in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Legen Sie Ihre Hände an die Wand, halten Sie Ihre Arme gerade (weichen Sie bei Bedarf von der Wand zurück, um sich mehr Platz zu verschaffen), und drücken Sie so fest wie möglich gegen die Wand, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern und aufrichten. Halten Sie die Position fünf bis zehn Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei- bis dreimal.

Waschbecken-Dehnung

Eine weitere einfache Rückenübung ist die Waschbecken-Dehnung, die ungefähr das Gegenteil des Wand-Drückens ist. Stellen Sie sich einer Arbeitsplatte oder einem anderen taillenhohen Gegenstand gegenüber, an den Sie sich festhalten können. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, während Sie die Arbeitsplatte halten. Verankern Sie Ihre Füße und ziehen Sie sich rückwärts, wobei Sie versuchen, Ihren Oberkörper währenddessen so gerade wie möglich zu halten, und verlängern und dehnen Sie Ihre Wirbelsäule. Halten Sie die Position fünf bis zehn Sekunden lang und wiederholen Sie sie weitere zwei- bis dreimal, um einen vollständigen Bewegungsumfang zu erreichen.

Beckenkippen

Führen Sie Beckenkippen durch, um Ihre Wirbelsäule weiter auszurichten. Gehen Sie auf den Boden auf alle Viere. Spann Sie Ihre Bauchmuskeln an und beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Rücken so hoch wie möglich nach oben wölben, während Sie langsam einatmen. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Bauch so weit wie möglich nach unten sinken. Wechseln Sie zwischen Wölben und Senken Ihrer Wirbelsäule im Rhythmus Ihres Atems, und fahren Sie für 10 bis 20 Atemzüge fort. Halten Sie den Rest Ihres Körpers währenddessen unbeweglich und versuchen Sie, nur an der Wirbelsäule selbst zu bewegen.