Wie man eine Haltung Taller Get

Wenn Sie sitzen oder stehen, richtig ist Ihre Wirbelsäule lang, stark und stabil. Faktoren wie Stress, Übergewicht, Schwangerschaft , schwache Haltemuskulatur und schlechte Arbeitsbedingungen können jedoch eine schlechte Körperhaltung fördern. Persistent slouching oder Bücken erhöht das Risiko der Entwicklung von Gelenkschmerzen, Muskelermüdung und Rückenproblemen , nach der Mayo Clinic. Schlechte Haltung kann sogar in eine Rundung des Rückens, Kyphose genannt , im späteren Leben führen. Mit Ausdauer , können Sie lernen, schlechte Körperhaltung Gewohnheiten zu korrigieren. Anleitung
1

Denken Sie groß beim Sitzen, Stehen und Gehen . Halten Sie Ihr Kinn horizontal und parallel zum Boden , leicht nach hinten gezogen und in der Mitte über dem Kofferraum. Ziehen Sie sich zurück und entspannen Sie Ihre Schultern .
2

Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden im Sitzen . Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen , unterstützt sie mit einer Fußstütze. Vermeiden Beine zu kreuzen und sicherzustellen, dass Ihre Knie sind bei oder unter Hüfthöhe .
3

Sicherstellen, dass die Stuhllehne unterstützt Ihre Low- und Mid -back. Wenn es nicht , verwenden Sie eine Rückenstütze , um Ihren Rücken beim Sitzen korrekt auszurichten
4

Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße Denken - . Erster Linie auf die Bälle , direkt unter den Zehen - im Stehen . Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Füße etwa schulterbreit auseinander . Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers hängen natürlich nach unten.
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Verwenden Sie die Testwand, Ihre Haltung zu korrigieren. Stand mit dem Kopf , Schulterblätter und Gesäß berühren die Wand , und die Fersen 2 bis 4 Zoll von der Wand weg . Ihre Hand sollte gut in der Kurve im unteren Rücken passen. Wenn es zu viel Platz , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , um die Kurve etwas zu glätten. Wenn es zu wenig Platz, Ihren Rücken , bis Sie Ihre Hand passt bequem hinter Ihnen. Versuchen Sie, diese Haltung für den Rest des Tages halten
6

Schlaf auf eine feste - . Aber nicht zu hart - Bett , eine gesunde und komfortable Ruhehaltungin der Nacht fördern. Vermeiden Sie schlafen auf dem Bauch . Verwenden Sie eine Körperhaltung Kissen , Stress auf Nacken und Rücken Gelenke zu reduzieren .
7

jemand nah an Ihnen die Erlaubnis geben , um immer wieder daran erinnern Sie sich nicht zu lümmeln , bis eine gute Körperhaltung wird Gewohnheit.