Verbessern Sie Ihre Haltung: Ein Leitfaden für bessere Ausrichtung & Gesundheit

Wenn Sie richtig sitzen oder stehen, ist Ihre Wirbelsäule lang, stark und stabil. Faktoren wie Stress, Adipositas, Schwangerschaft, schwache Haltungsmuskeln und schlechte Arbeitsbedingungen können jedoch eine schlechte Haltung begünstigen. Anhaltendes Durchhängen oder Durchbiegen erhöht das Risiko für Gelenkschmerzen, Muskelermüdung und Rückenprobleme, laut der Mayo Clinic. Eine schlechte Haltung kann sogar im späteren Leben zu einer Rundung des Rückens führen, namens Kyphose. Mit Beharrlichkeit können Sie schlechte Haltungsgewohnheiten korrigieren lernen.

Anleitung

Schritt 1

Denken Sie beim Sitzen, Stehen und Gehen groß. Halten Sie Ihr Kinn waagerecht und parallel zum Boden, leicht zurückgezogen und zentriert über Ihrem Rumpf. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und entspannen Sie sie.

Schritt 2

Stellen Sie Ihre Füße beim Sitzen flach auf den Boden. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen, stützen Sie sie mit einer Fußstütze. Vermeiden Sie das Übereinanderschlagen der Beine und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf oder unter Hüftniveau sind.

Schritt 3

Stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne Ihres Stuhls Ihren unteren und mittleren Rücken stützt. Wenn nicht, verwenden Sie eine Rückenstütze, um Ihren Rücken beim Sitzen richtig auszurichten.

Schritt 4

Tragen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen – hauptsächlich auf den Fußballen, direkt unter Ihren Zehen – wenn Sie stehen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten Ihres Körpers herunterhängen.

Schritt 5

Verwenden Sie den Wandtest, um Ihre Haltung zu korrigieren. Stellen Sie sich mit Kopf, Schulterblättern und Gesäß an eine Wand, und Ihre Fersen 2 bis 4 Zoll von der Wand entfernt. Ihre Hand sollte eng in die Kurve Ihres unteren Rückens passen. Wenn zu viel Platz ist, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Kurve leicht abzuflachen. Wenn zu wenig Platz ist, krümmen Sie Ihren Rücken, bis Ihre Hand bequem hinter Ihnen passt. Versuchen Sie, diese Haltung den Rest des Tages beizubehalten.

Schritt 6

Schlafen Sie auf einem festen – aber nicht zu harten – Bett, um eine gesunde und bequeme Ruheposition in der Nacht zu fördern. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Verwenden Sie ein Haltungskissen, um den Stress auf Ihre Nacken- und Rückengelenke zu reduzieren.

Schritt 7

Geben Sie jemandem, der Ihnen nahe steht, die Erlaubnis, Sie immer wieder daran zu erinnern, nicht durchzuhängen, bis eine gute Haltung zur Gewohnheit wird.