Überpronation verstehen und korrigieren: Ein Leitfaden

Überpronation verstehen und korrigieren

Pronation ist eine normale Bewegung, bei der der Fuß nach innen kippt. Überpronation – auch Plattfuß genannt – tritt auf, wenn das Fußgewölbe übermäßig flach wird. Diese Erkrankung kann Schienbeinschmerzen und Plantarfasziitis verursachen, eine Reizung und Schwellung des Gewebes an der Fußunterseite. Sie können Überpronation diagnostizieren, indem Sie das Abnutzungsmuster an den Fersenbereichen Ihrer Schuhe betrachten – diese sind an den inneren Abnutzungsrändern abgenutzt, was der Position Ihrer Füße entspricht. Langfristig können Sie Überpronation mit orthopädischen Einlagen behandeln, kurzfristig mit sportlichem Tape.

Was Sie benötigen

• Klebende Mullbinde
• Sporttape

Anleitung

1. Legen Sie ein Ende der Mullbinde direkt unter Ihren äußeren Knöchel – den Knochen auf der Außenseite Ihres Knöchels. Führen Sie sie unter der Ferse hindurch und die Innenseite Ihres Beins hinauf, bis sie auf halbem Weg zwischen Knöchel und Knie endet. Üben Sie keine Spannung auf die Mullbinde aus.

2. Bringen Sie ein zweites Stück Mullbinde an, beginnend an derselben Stelle auf der Außenseite Ihres Knöchels. Führen Sie es unter der Ferse hindurch und die Innenseite des Beins hinauf, leicht vor dem ersten Stück Mullbinde.

3. Reißen Sie ein Stück Sporttape ab, das dieselbe Länge hat wie das zuvor aufgelegte Mullbindenstück.

4. Befestigen Sie ein Ende des Tapes unter Ihrem äußeren Knöchel, auf der Mullbinde. Halten Sie das Ende des Tapes mit einer Hand fest. Ziehen Sie das andere Ende des Tapes mit der anderen Hand, wobei Sie Spannung aufbauen, während Sie es unter der Ferse hindurch und die Innenseite des Beins hinaufführen. Die Spannung stützt die Fußunterseite, um die Pronation zu reduzieren. Bringen Sie ein zweites Stück Tape – unter Spannung – über die Mullbinde an.

5. Bringen Sie ein oder zwei Streifen Tape um Ihr unteres Bein an, etwa 5 Zentimeter oberhalb Ihres Knöchels. Diese Streifen verankern die zuvor aufgelegten Tapestücke und verhindern ein Verrutschen.

Bei anhaltenden Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt oder Podologen.