Physiotherapie beim Patellofemoral-Syndrom: Linderung & Genesung

Das primäre Ziel der Physiotherapie beim Patellofemoral-Syndrom ist es, die Stabilität, Kraft und Bewegung Ihres Kniegelenks wiederherzustellen, laut Nismat.org. Es wird geschätzt, dass mehr als 2,5 Millionen Amerikaner an diesem Syndrom leiden. Physiotherapie beinhaltet die Stärkung der Muskeln, die Ihre Kniescheibe und Ihren Oberschenkelknochen stützen, Ihre Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps, während gleichzeitig andere Modalitäten einbezogen werden.

Was ist das Patellofemoral-Syndrom?

• Das Patellofemoral-Syndrom beinhaltet sowohl Ihre Kniescheibe (Patella) als auch Ihren Oberschenkelknochen (Femur). Ihre Kniescheibe kann von Ihrem Oberschenkelknochen fehlgestellt sein oder es kann eine Schwäche Ihrer Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) geben, so die American Academy of Family Physicians. Symptome umfassen Schleif- oder Knirschgeräusche, wenn Sie Ihr Bein beugen oder strecken, Schmerzen hinter oder um Ihre Kniescheibe und/oder Ihr Knie kann Ihr Gewicht nicht halten.

Dehnübungen

• Dehnen Sie Ihre Quadrizeps. Stehen Sie auf und halten Sie sich an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls fest. Heben Sie Ihr schwaches Bein, indem Sie eine Hand verwenden, um Ihren Knöchel zu fassen. Bringen Sie Ihre Ferse laut Nismat.org so weit wie möglich zu Ihrem Gesäß. Spüren Sie die Dehnung. Übertreiben Sie es nicht. Halten Sie 30 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht bewegen. Halten Sie Ihre Knie dicht beieinander. Lassen Sie Ihr Bein los und lassen Sie es auf den Boden zurückkehren. Entspannen Sie sich. Wiederholen.
  Machen Sie Oberschenkelstreckung. Eine Physiotherapie-Übung für das Patellofemoral-Syndrom, bekannt als die klassische Läuferdehnung, kann im Stehen und mit Blick auf eine Wand durchgeführt werden. Laut Nismat.org können beide Ihrer Muskeln an der Rückseite Ihres Beins gedehnt werden, indem Sie sich gegen die Wand lehnen. Verwenden Sie Ihre Hände oder Unterarme zur Stütze. Halten Sie 30 Sekunden. Beugen Sie Ihre Knie leicht für die zweite Dehnung. Halten Sie weitere 30 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie beide Dehnungen fünfmal.

Kräftigungsübungen

• Machen Sie Isometrie. Während Sie auf einem Sofa oder Bett liegen, strecken Sie Ihr schwaches Bein, bis es gerade ist. Spannen Sie Ihre Quadrizeps an. Halten Sie 5 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen. Spannen Sie Ihre Waden an. Halten Sie 5 Sekunden. Entspannen Sie sich. Wiederholen.

  Machen Sie gerade Beinheben. Stärken Sie Ihre Quadrizeps, indem Sie flach auf dem Rücken liegen. Beugen Sie Ihr unbeeinflusstes Bein. Während Sie Ihr schwaches Bein gerade halten, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an. Heben Sie Ihr Bein. Halten Sie 3 Sekunden. Senken Sie es. Wiederholen.

  Stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Während Sie auf einem Stuhl mit Rollen sitzen, wie sie in Büros vorkommen, ziehen Sie sich mit Ihrem schwachen Bein durch den Raum. Beginnen Sie auf einer flachen, harten Oberfläche. Während Sie Ihre Muskelkraft steigern, führen Sie diese Übung auf Teppich durch.

Andere Physiotherapie-Modalitäten

• Behandeln Sie mit Eis. Legen Sie Eispackungen oder in Handtücher gewickeltes Eis auf die betroffene Stelle. Wenden Sie Eis unmittelbar nach Ihren Physiotherapie-Übungen für das Patellofemoral-Syndrom an. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, dies nicht länger als 20-Minuten-Intervalle zu tun. Eis hilft, Schmerzen und Entzündungen zu beseitigen. Wenn Sie kein Eis zur Hand haben, tun es auch Pakete mit gefrorenem Gemüse.

  Lagern und ruhen Sie aus. Legen Sie Ihr schwaches Bein auf einen Stapel Kissen. Heben Sie Ihr Bein über die Höhe Ihres Herzens, um maximalen Nutzen zu erzielen. Ruhen Sie Ihr Gelenk etwa zwei Tage lang aus.