Unser Körper verlangt nach einer regelmäßigen Routine, und wenn unsere Routine gestört oder geändert wird, neigt dies dazu, unseren Schlaf-Wach-Zyklus durcheinanderzubringen. Mehrere Dinge – wie Stress, Hormonspiegel, Nahrung und Getränke sowie die Schlafzimmerumgebung – können einen Schlafzyklus stören. Das Zurücksetzen eines Schlafzyklus erfordert ein System, um zu wissen, was Schlaflosigkeit auslöst, und diese Auslöser zu vermeiden, während Sie Gewohnheiten annehmen, die eine gute Nachtruhe gewährleisten.
Was Sie benötigen
- 1 Tasse warme Milch oder Kräutertee
- Wecker
Anleitung
- Beschränken Sie Ihre Koffeinaufnahme innerhalb der sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Bewegung innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen.
- Beschränken Sie die Anzahl der Lichter, die nachts leuchten, um die Zunahme von Melatonin zu ermöglichen. Wenn Sie nachts lesen, schalten Sie ein Licht direkt über oder in Ihrer Nähe mit einer Glühbirne geringer Leistung ein.
- Trinken Sie eine Tasse warme Milch oder einen beruhigenden Kräutertee 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Wärme des Getränks hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper.
- Drehen Sie das Thermostat herunter, bevor Sie ins Bett gehen. Eine warme Umgebung lässt das Herz schneller schlagen, um den Körper abzukühlen, halten Sie das Schlafzimmer also kühl.
- Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag auf die Zeit, zu der Sie aufstehen möchten, auch am Wochenende. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, damit sich Ihr Körper an das gleiche Ritual gewöhnt.
