Jenseits der Schlafhygiene: Unkonventionelle Strategien für besseren Schlaf

Jenseits der Schlafhygiene

Die meisten Menschen haben gelegentlich schlaflose Nächte oder Schlaf von schlechter Qualität. Für andere kann es zu einem chronischen Problem werden, das zu einem schweren Schlafdefizit führt, das sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit beeinträchtigt. Konventionelle Behandlungen umfassen typischerweise Medikamente und die Entwicklung einer besseren „Schlafhygiene“, wie jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Es gibt viele alternative Behandlungen, um Schlafprobleme zu beheben, von pflanzlichen Heilmitteln bis hin zu alternativen Behandlungsmethoden wie Akupunktur.

Akupunktur

Praktizierende der traditionellen chinesischen Medizin verwenden häufig Akupunktur zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Dr. Judith R. Peterson vom Thomas Jefferson University Hospital führte eine Überprüfung von Studien durch, die Akupunktur bei Schlafstörungen untersuchten, und fand heraus, dass diese Behandlung anscheinend Verdienst hat. Ihre Ergebnisse, vorgestellt im Journal Medical Acupuncture, zeigen, dass fast jeder Proband in diesen Studien Linderung erfuhr. In einer Studie erlebten 15 von 16 Patienten eine Verbesserung der Symptome, die noch drei Monate nach Ende der Studie evident war. Im Durchschnitt unterzogen sich die Probanden etwa dreimal pro Woche einer Behandlung für insgesamt 10 bis 12 Sitzungen. Peterson verweist auf eine weitere Studie, bei der alle 40 Patienten eine Verbesserung ihrer Symptome erfuhren und noch 18 Monate nach Ende der Studie positive Ergebnisse berichteten. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass Akupunktur anscheinend die Freisetzung von Gehirnchemikalien stimuliert, die Schlaf und Entspannung fördern.

Pflanzliche Heilmittel

Viele pflanzliche Heilmittel haben den Ruf, „Schlafhilfen“ zu sein, aufgrund ihrer Fähigkeit, Ruhe und Entspannung zu induzieren und Angst zu reduzieren. WebMD berichtet, dass die deutsche Kommission E, eine bekannte Regulierungsbehörde, die einen schriftlichen Leitfaden erstellt hat, der therapeutische Anwendungen pflanzlicher Arzneimittel beschreibt, Baldrian, Melisse und Hopfen zur Behandlung von Schlaflosigkeit genehmigt. Baldrian hat wahrscheinlich die meiste wissenschaftliche Unterstützung, und WebMD stellt fest, dass Forschung gezeigt hat, dass es helfen kann, einzuschlafen und durchzuschlafen. Der Alternativmedizin-Experte Dr. Andrew Weil empfiehlt es ebenfalls als eines der besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für Schlafprobleme.

Andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Weil empfiehlt auch die Ergänzung mit Melatonin, einem Hormon, das eine entscheidende Rolle beim Schlaf spielt. Es scheint besonders gut bei Menschen zu wirken, die gestörte Schlaf-Wach-Zyklen haben, wie solche, die unter Jetlag leiden oder unkonventionelle Stunden arbeiten. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass Forschung gezeigt hat, dass es die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, signifikant verkürzt und längeren Schlaf im Vergleich zu einem Placebo fördert. Weil empfiehlt sublinguale Nahrungsergänzungsmittel, die unter der Zunge auflösen, in einer Dosierung von 0,25 mg bis 0,3 mg täglich vor dem Schlafengehen. Andere möglicherweise wirksame Nahrungsergänzungsmittel umfassen L-Tryptophan – das anscheinend die Freisetzung von Serotonin stimuliert, was Entspannung fördert – und 5-Hydroxytryptophan. Letzteres könnte besonders nützlich sein, um Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Depressionen zu behandeln. Tryptophan könnte mit Antidepressiva interagieren.

Entspannungstechniken

Regelmäßiges Ausüben von Aktivitäten, die Entspannung fördern, sei es direkt vor dem Schlafengehen oder im Laufe des Tages, kann ebenfalls helfen. Vorschläge umfassen Yoga, tiefe Atmung, Visualisierung und Meditation. Hypnose könnte ebenfalls helfen. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass diese Techniken in Studien signifikante Ergebnisse erzielt haben.