Effektive Schlaftechniken: Bewährte Methoden zum schnelleren Einschlafen

Effektive Schlaftechniken

Schlaf ist zweifellos wichtig, und die Menge an Schlaf, die Sie in einer Nacht bekommen, bestimmt, wie Sie den Rest Ihres Tages meistern. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird es beginnen, Ihre Stimmung, Ihre Arbeit, Ihr Sozialleben und Ihre Hobbys zu beeinflussen. Die Sorge um Ihren Bettgenossen oder durch seine ständigen Bewegungen geweckt zu werden, wird beginnen, sowohl Sie als auch ihn zu beeinflussen. Es gibt viele Methoden und Tricks, um sich selbst, Ihr Kind oder jemand anderem beim Einschlafen zu helfen.

Druckpunkte

Die Innenseite des Handgelenks, der Schädelansatz und direkt unter dem inneren Knöchel sind alle Druckpunkte, die sicher erreicht werden können, um jemanden zu entspannen oder in den Schlaf zu wiegen. Verwenden Sie beide Daumen und üben Sie Druck auf diese Bereiche aus. Wenn Sie Druckpunkte bei jemand anderem ausüben, um ihm beim Schlafen zu helfen, fragen Sie unbedingt, ob Sie zu fest oder zu sanft sind.

Für Säuglinge

Wenn Sie Elternteil sind, dann wissen Sie, dass wenn Ihr Kind nicht schläft, Sie nicht schlafen. Getragen werden, gewiegt, gesummt oder vorgesungen werden, sind alle Entspannungsmethoden, die verwendet werden, um Kinder in den Schlaf zu wiegen. Da gesunde Säuglinge nicht den Stress haben, den ein Erwachsener hat, sind Schlafprobleme wahrscheinlich auf die Umgebung zurückzuführen. Tricks, um Ihr Kind in den Schlaf zu wiegen, hängen von ihrer Vorliebe ab. Versuchen Sie, eine Nacht eine Nachtlampe einzuschalten. Die nächste Nacht halten Sie den Raum in völliger Dunkelheit und beurteilen dann, in welcher Nacht sie besser geschlafen hat.

Weißes Rauschen

Glauben Sie es oder nicht, diese kitschigen „Sounds of Nature“-Alben, die Sie einst verspottet haben, könnten tatsächlich einen Unterschied in den Schlafgewohnheiten machen. So wie manche Menschen mit laufenden Ventilatoren wegen des weißen Rauschens schlafen, könnten Sie in Entspannung gewiegt werden durch die Geräusche von Regen über Wasser, ein mildes Gewitter oder sogar Geräusche des Regenwaldes. Das Geräusch von Regen zum Beispiel ist vertraut und nicht aufdringlich, und wenn es in Wiederholung gespielt wird, wird seine Beständigkeit Sie in den Schlaf entspannen. Dies ist besonders nützlich für Haushalte, die eine große Anzahl von Menschen haben, besonders wenn sie alle auf einem unterschiedlichen Schlafplan sind.

Entspannen

Lassen Sie sich von jemandem die Arme oder den Rücken leicht mit den Fingerspitzen kitzeln oder geben Sie sich vor dem Schlafengehen eine Massage. Jede Methode konsequenter Entspannung wird Sie bald schlafen lassen.

Vorsichtsmaßnahmen

Um Tricks vermeiden zu müssen, um Sie schlafen zu halten, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen von Kohlenhydraten fernzubleiben. Während Kohlenhydrate verdaut werden, verwandeln sie sich in Zucker, was Sie nachts wach hält. Dasselbe kann für alles mit Zucker gesagt werden, wie Limonade und Alkohol. Vermeiden Sie es vor dem Schlafengehen, etwas Anregendes zu schauen oder Themen zu besprechen, die Sie emotional aufwühlen.

Warme Milch

Fast jeder hat gehört, warme Milch zu trinken, wenn Sie nicht schlafen können. Dies liegt daran, dass Milch Tryptophan enthält, das gleiche Inhaltsstoff, das in Truthahn vorkommt und schläfrig machen soll. Während dies wahr ist, ist nicht genug Tryptophan in Milch oder Truthahn, um Sie tatsächlich schlafen zu lassen. Dennoch fühlen sich viele nach einer sättigenden warmen Mahlzeit schläfrig, und die Wärme der Milch könnte dasselbe für Sie tun.