Oberer Rückenschmerz: Ursachen, Symptome & Selbsthilfe

Während seltener als untere Rückenschmerzen, gibt es viele verschiedene Ursachen für die oberen Rückenschmerzen, die sich oft an der Basis Ihres Nackens oder zwischen Ihren Schulterblättern festsetzen. Während diese Bereiche anfällig für Steifheit und Verspannungen sind, können Schmerzen der Brustwirbelsäule durch schlechte Haltung, Muskelzerrung, Verletzung, Überlastung und wiederholtes Bücken oder Drehen verursacht werden. Es sei denn, Rückenschmerzen sind anhaltend und bessern sich nicht innerhalb weniger Tage oder Wochen, können Sie normalerweise Linderung finden, indem Sie einige grundlegende Selbsthilfetechniken anwenden.

Anleitung

Schritt 1: Trainieren und dehnen Sie Ihre Muskeln, um Schmerzen im oberen Rücken zu lindern. Regelmäßige Bewegung, wie Schwimmen, kann die Muskeln im oberen Rücken stärken und helfen, Muskelzerrungen vorzubeugen. Die großen Muskeln im Schulterbereich tragen oft zu Rückenschmerzen bei; dehnen Sie sowohl Ihre Wirbelsäule als auch Ihre Schultern. Bringen Sie einen Arm über Ihren Kopf und halten Sie die Position für mindestens eine Minute. Wiederholen Sie die Übung zwei- oder dreimal auf jeder Seite, um verspannte Muskeln zu dehnen. Für eine weitere Dehnung des oberen Rückens ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und entspannen Sie sie dann.

Schritt 2: Lassen Sie eine Tiefengewebsmassage, um Verspannungen zu lösen, die durch Stress oder Muskelzerrungen verursacht werden. Sie können auch Selbstmassagetechniken anwenden, um Verspannungen in Ihrem Nacken- und Schulterbereich zu entspannen. Massieren Sie beide Seiten Ihres Nackens, indem Sie sanften Druck mit Ihren Händen ausüben. Sobald die Muskeln in Ihrem Nacken zu weichen beginnen, erhöhen Sie den Druck leicht. Massieren Sie jede Schulter, indem Sie von vorne nach hinten arbeiten.

Schritt 3: Lassen Sie eine Ultraschallbehandlung, um Ihre Blutzirkulation zu erhöhen und Muskelkrämpfe zu reduzieren. In vielen Fällen treten Schmerzen im oberen Rücken im Bereich zwischen Ihren Schulterblättern auf. Ein Ultraschall sendet Schallwellen tief in diese Muskeln. Die Wärme fördert die Durchblutung, indem sie mehr Sauerstoff in die schmerzende Stelle bringt, und hilft dem weichen Muskelgewebe zu heilen. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, um eine Kältetherapie durchzuführen, bei der ein Kältepaket verwendet wird, um die Durchblutung zu verlangsamen und Entzündungen zu reduzieren.

Schritt 4: Erlernen Sie richtige Atemtechniken, um die Spannung in Ihren angespannten Muskeln zu lindern. Atmen Sie vollständig aus, während Sie atmen. Vermeiden Sie es, die Luft aus Ihren Lungen zu erzwingen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit jedem Atemzug, den Sie ausatmen, zu entspannen. Zählen Sie bis zehn, während Sie ausatmen, bevor Sie wieder durch Ihre Nase einatmen.

Schritt 5: Lindern Sie Schmerzen im oberen Rücken durch Akupressur. Akupressur fördert die Durchblutung, lindert Schmerzen und reduziert Stress. Verwenden Sie Akupressur als Selbsthilfetechnik, um Verspannungen in Ihren Schultern zu lösen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Rückseite Ihrer rechten Schulter in der Nähe des Nackenansatzes. Verwenden Sie Ihren rechten Daumen, um jeden Fingernagel auf Ihrer linken Hand für eine Minute zu drücken. Tauschen Sie die Seiten.

Schritt 6: Ändern Sie schlechte Gewohnheiten, die Ihre Schmerzen im oberen Rücken verursachen könnten. Korrigieren Sie schlechte Haltung und vermeiden Sie wiederholte Bewegungen, wie übermäßiges Tippen am Computer. Nebenhöhlenkopfschmerzen, TMJ und Kiefergelenksstörungen können ebenfalls Schmerzen im oberen Rücken verursachen.