Inversionstische für Rückenschmerzlinderung: Ein umfassender Leitfaden

Inversionstische werden seit Jahrzehnten zur Behandlung von Rückenschmerzen und anderen Problemen verwendet, einschließlich schlechter Blut- und Lymphzirkulation. Durch die Nutzung der Schwerkraft, um die Wirbelsäule sanft und gleichmäßig zu dekomprimieren, kann Inversion lähmende Lenden- und Ischiasbeschwerden lindern. Attraktiv ist auch die Tatsache, dass Inversionstische relativ günstig sind und zu Hause verwendet werden können.

Anweisungen

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     Starten Sie langsam. Beginnen Sie mit einer 15-Grad-Inversion für nur ein oder zwei Minuten. Selbst bei dieser milden Inversion sollten Sie beginnen, einen erhöhten Blut- und Lymphfluss sowie eine sanfte Dehnung in Ihren Muskeln zu spüren. Tun Sie dies in der ersten Woche ein- oder zweimal täglich, um sich zu akklimatisieren. Drehen Sie sich aufrecht, wenn es unangenehm ist; wenn 15 Grad angenehm ist, vertiefen Sie auf eine 20- oder 30-Grad-Inversion.

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     Gehen Sie auf 60 Grad. Wenn Sie sich mit dem grundlegenden Gefühl der Inversion wohlfühlen, erleben Sie eine 60-Grad-Inversion, die Sie etwa parallel zu den hinteren Beinen eines Standardtisches bringt. Die meisten Menschen können die vollen Vorteile der Inversion mit 5 bis 15 Minuten bei 60 Grad ein- oder zweimal täglich erfahren.

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     Machen Sie grundlegende Dehnungen. Aus der Position einer 60-Grad-Inversion gibt es mehrere Dehnungen und Übungen, die durchgeführt werden können, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren. Drehen Sie sich sanft von einer Seite zur anderen oder wiegen Sie sich im Becken hin und her, um den unteren Rücken zu dehnen. Drehen Sie Ihren Nacken sanft von einer Seite zur anderen, um Nackenschmerzen zu lindern. Einfach entspannen und tief atmen kann ebenfalls helfen, oberen Rückenschmerzen zu lindern.

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     Übungen für Sportler. Diese Gruppe von Übungen dient nicht der Linderung von Rückenschmerzen. Sie können Ihren Rücken und bestimmte Muskelgruppen stärken, indem Sie anspruchsvollere Übungen in der vollständig invertierten Position durchführen. Bei 90 Grad können Sit-ups, Reverse Squats und Rückenstreckungen ein kräftiges Training für einen Sportler bieten. Ein inverses Kniebeugen verwendet die Arme, wie sie bei einer aufrechten Kniebeugen die Beine verwenden würden, und eine Rückenstreckung verwendet die Arme, um sich vom Tisch wegzudrücken und den Rücken zu wölben.