Effektive Übungen bei Bandscheibenvorfall: Linderung & Genesung

Verursacht durch die Verrenkung einer der schwammigen Bandscheiben zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule, kann ein Bandscheibenvorfall starke Beschwerden bei den Betroffenen verursachen. Obwohl die meisten Fälle eines Bandscheibenvorfalls innerhalb einer Woche mit reichlich Ruhe und reduzierter körperlicher Aktivität abklingen, können einfache Dehnübungen helfen, Schmerzen zu lindern und die Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu reduzieren.

Rückenverlängernde Übung

• Eine rückverlängernde Übung kann helfen, den Druck und die Schmerzen zu reduzieren, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme an der Seite. Beugen Sie sich dann nach vorne mit ausgestreckten Armen vor Ihnen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskulatur zu verlängern, aber wenn Sie extreme Schmerzen verspüren, fahren Sie nicht mit dem Dehnen fort, da dies zusätzliche Beschwerden verursachen könnte. Halten Sie die Position zwei Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in eine aufrechte Position zurück, wobei Sie die Kontrolle über Ihre Rückenmuskulatur behalten. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Rückwärts-Beugen-Übung

• Eine der effektivsten Übungen für Patienten, die unter einem Bandscheibenvorfall leiden, ist die Durchführung eines Rückwärts-Streckens. Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich aufrecht hin, die Hände entspannt auf den Hüften. Lehnen Sie sich langsam zurück, halten Sie den Rücken ausgerichtet und gerade. Strecken Sie sich so weit, wie es bequem ist, und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Fahren Sie nicht mit dem Dehnen fort, wenn Sie extreme Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

Herabschauender Hund Übung

• Der herabschauende Hund, eine beliebte Yoga-Übung, kann auch helfen, Schmerzen bei Patienten mit Bandscheibenvorfall zu lindern. Um sie auszuführen, legen Sie sich auf den Bauch mit gebeugten Armen und Händen direkt neben den Schultern. Heben Sie langsam den Oberkörper an, während die Beine auf dem Boden ausgerichtet bleiben. Heben Sie weiter an, bis die Arme ausgestreckt sind und den Körper stützen. Ihr Rücken sollte gewölbt sein und Ihr Bauch sollte den Boden nicht berühren. Halten Sie fünf Sekunden lang, kehren Sie dann langsam auf den Boden zurück und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie dies fünf Mal.