Laut Chiropraktikern ist eine Subluxation, wenn mindestens ein Wirbel der Wirbelsäule aus der Position bewegt wird, wodurch Druck auf das Rückenmark ausgeübt und die Spinalnerven gereizt werden. Dies verursacht, dass die Nerven fehlfunktionieren und kann zu Schmerzen im Körper führen. In vielen Fällen können die Schmerzen durch Bewegung gelindert werden, die helfen kann, die Wirbelsäule zu stützen und den Druck auf die Nerven zu verringern.
Bauch-Crunch
- Der Bauch-Crunch hilft, starke Rumpfmuskulatur aufzubauen, die wiederum Ihren Rücken stützt und Rückenschmerzen lindert. Um einen Bauch-Crunch auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken mit angehobenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Kreuzen Sie die Arme über der Brust, wobei Sie jede Schulter mit den Händen greifen. Heben Sie langsam Ihre Schultern einen Zentimeter vom Boden ab. Kehren Sie dann langsam in eine Ruheposition zurück.
Schulterzucken
- Dies ist eine Übung, die mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden kann. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen an den Seiten hin. Heben Sie dann Ihre Schultern gerade nach oben. Rollen Sie sie nicht. Wenn Sie fertig sind, bringen Sie Ihre Schultern in ihre ehemalige Ruheposition zurück.
Gehen
- Gehen gilt als die beste niedrig belastende aerobe Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Im Vergleich zu allen anderen Übungen hat Gehen die geringste Verletzungsrate. Gehen stärkt die Rumpfmuskulatur um die Gelenke, was hilft, sie zu stabilisieren. Darüber hinaus kann jeder, unabhängig vom Fitnesslevel, am Gehen teilnehmen. Wenn Sie mit dem Gehen zur Bewegung beginnen, ist ein gutes Paar Gehschuhe Ihre einzige Anforderung. Sie möchten möglicherweise einen Schrittzähler hinzufügen, um die Anzahl der Schritte zu verfolgen, die Sie an einem Tag gehen. Obwohl die meisten Menschen nur durchschnittlich 5.000 Schritte pro Tag gehen, haben Studien gezeigt, dass Sie den größten Nutzen erzielen, wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag gehen, oder etwa 5 Meilen.
