Beinübungen bei Bandscheibenvorfall-Schmerzen: Ein Leitfaden

Einleitung

Ein vorfallener oder verrutschter Bandscheibenvorfall ist ein Zustand, der auftritt, wenn eine der Bandscheiben, die zwischen den Knochen der Wirbelsäule liegen, spaltet oder reißt. Dies verursacht eine gallenähnliche Substanz, genannt Nucleus pulposus, die aus der Bandscheibe austritt. Dies wiederum kann eine Reihe von Problemen verursachen, einschließlich Bein- oder Armschmerzen und Schwäche, Verlust des Gefühls in Ihrer Blase und Verlust der Blasenkontrolle. Starke Beinmuskeln bieten Unterstützung für Ihr Körpergewicht und nehmen unnötigen Druck von Ihrer Wirbelsäule. Daher können Beinübungen eine effektive Möglichkeit sein, einen Bandscheibenvorfall zu behandeln.

Dehnen

Einfaches Dehnen kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um die Schmerzen von einer beschädigten Bandscheibe zu kontrollieren. Insbesondere Dehnungsübungen, die häufig in Yoga und Pilates vorkommen, können Schmerzen in Ihren Beinen und im unteren Rücken reduzieren. Eine solche Übung ist die liegende Beinhebung. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine Matte legen mit geraden Beinen auf dem Boden. Heben Sie dann beide Beine gerade in die Luft, indem Sie nur Ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger verwenden (stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine gerade halten). Senken Sie dann Ihre Beine langsam, bis sie ein paar Zentimeter über der Matte sind (stellen Sie sicher, dass Sie den Boden nicht tatsächlich berühren), und heben Sie sie dann wieder an. Wiederholen Sie diese Übung. Für eine intensivere Dehnungsübung empfehlen die Leute von www.myfit.com, dass jemand Ihre Beine Richtung Boden drückt, während Sie die Übung machen. Dies erzeugt zusätzlichen Widerstand.

Aerobe Übung

Aerobe Aktivitäten wie Walking, Radfahren und Schwimmen können ebenfalls Schmerzen lindern, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben. Aerobe Übungen haben den zusätzlichen Bonus, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Dies ist wichtig, weil zusätzliches Gewicht Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule belastet und zusätzliche Schmerzen verursachen kann.

Wenn Sie mit einem aeroben Übungsprogramm oder einem Übungsprogramm beginnen, fangen Sie langsam an. Die Leute von Spine Universe empfehlen, mit 10 Minuten aeroben Übungen am ersten Tag zu beginnen und diese Zeit allmählich zu steigern. Wie bei jeder Übung, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine aerobe Routine beginnen.

Hydrotherapie

Hydrotherapie beinhaltet Übungen im Wasser, wie in einem Pool oder Whirlpool. Wasserübungen (wie einfache Aerobics) können Kraft aufbauen und die Flexibilität erhöhen. Darüber hinaus entspannt das Wasser verspannte Muskeln und lindert Schmerzen, während es den Stress auf den Körper reduziert. Eine Hydrotherapie-Beinübung, die Sie ausprobieren möchten, wird allgemein als „Hip Hooray“ bezeichnet. Um diese Übung zu machen, stehen Sie gerade in einem Pool und heben Sie ein Bein so weit wie möglich zur Seite. Führen Sie mit der Ferse und stellen Sie sicher, dass Sie sich am Poolrand festhalten, um Unterstützung zu erhalten.