Effektive Übungen für den oberen Rücken bei Schmerzen | Wirbelsäulengesundheit

Rückenschmerzen sind schwer zu ertragen, und Schmerzen im oberen Rücken sind keine Ausnahme. Schmerzen im oberen Rücken betreffen Ihre Schultern und Ihren Nacken und sind äußerst unangenehm. Übungen für den oberen Rücken können helfen, Rückenschmerzen zu lindern, laut Wirbelsäulengesundheit.

Cheer

• Die Cheer-Übung ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Rücken zu trainieren und Rückenschmerzen zu lindern. Halten Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten und heben Sie sie dann langsam über Ihren Kopf. Halten Sie für fünf Sekunden und senken Sie sie langsam wieder. Wiederholen Sie dies etwa 10 bis 15 Mal, zweimal täglich. Diese Übung dehnt und kräftigt die Muskeln in Ihrem Rücken. Das Dehnen von Muskeln hilft, sie zu entspannen und Schmerzen zu reduzieren. Die Kräftigung der Muskeln hilft ihnen, Überlastung zu vermeiden. Es führt auch dazu, dass Adrenalin durch Ihren Körper pumpt, was Schmerzen vorübergehend lindern kann.

Butterfly

• Der Schmetterling ist eine weitere Rückenstreckung, die helfen kann, Schmerzen im oberen Rücken zu lindern. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern legen, Handflächen nach unten. Während Sie Ihre Hände bewegungslos halten, bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen. Strecken Sie sich nur so weit, wie Sie können, da Sie sie wahrscheinlich nicht ganz zusammenbringen werden. Sie werden eine Dehnung im oberen Rücken spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. Diese Übung arbeitet die Muskeln um Ihre Schultern und an verschiedenen Stellen im oberen Rücken. Die Vorteile des Dehnens können helfen, die Schmerzen zu lindern.

Arm slides

• Arm slides stärken die Muskeln im oberen Rücken, indem sie Ihre Arme und Schultern arbeiten lassen. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Ellbogen und Handgelenke an die Wand. Seien Sie so nah wie möglich an der Wand. Beginnen Sie, Ihre Arme die Wand hinaufzuschieben. Bewegen Sie sie so hoch wie möglich, während Sie Ihre Ellbogen an der Wand halten. Wenn Sie ganz oben sind, schieben Sie sie wieder herunter. Machen Sie täglich drei Sätze à 10 Wiederholungen. Diese Übung erfordert große Konzentration und Kraft, und wenn Sie sie jeden Tag machen, werden Ihre Rückenmuskeln schnell gestärkt und gedehnt, und Sie bekommen einen Adrenalinschub.

Pectoralis Stretch

• Diese Dehnung für den oberen Rücken dehnt Ihre Pectoralis-Muskeln in Ihrem Rücken. Diese Muskeln können verspannt und wund werden, daher kann das Dehnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Finden Sie eine Türöffnung oder eine Ecke in Ihrem Haus und stellen Sie sich davor, mit beiden Armen an der Wand. Sie sollten leicht über Ihrem Kopf sein. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Sie werden eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Schultern spüren, die Sie 15 bis 30 Sekunden halten sollten. Wiederholen Sie dies dreimal. Machen Sie nach dem Abschluss ein paar Schulterrollen, um die Muskeln, an denen Sie gerade gearbeitet haben, leicht zu dehnen.