Laut der Mayo-Klinik leiden vier von fünf Menschen in den Vereinigten Staaten irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen sind Zerrungen oder Muskelkrämpfe, die durch Aktionen wie das Heben schwerer Geräte oder das Überdehnen während eines intensiven Trainings verursacht werden. Rückenschmerztherapie kann oft zu Hause durchgeführt werden und wird, wenn regelmäßig durchgeführt, Schmerzen reduzieren und geschädigte Muskeln stärken.
Übungsball-Therapie
- Übungsbälle oder Swiss Balls werden verwendet, um die Rumpfmuskulatur um die Wirbelsäule zu stärken, die Stabilität bietet. Übungen mit dem Ball aktivieren diese stabilisierenden Rückenmuskeln für Stabilität und Balance.
Um die Stabilitätsmuskeln zu stärken, setzen Sie sich auf den Übungsball und hüpfen Sie sanft 30 Minuten pro Tag. Leichtes Hüpfen aktiviert die Rücken- und Bauchmuskeln und stärkt sie, ohne sie zu überanstrengen.
Für eine anspruchsvollere Übung legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie den Übungsball unter die Waden und legen Sie die Arme, Handflächen nach unten, auf den Boden. Heben Sie das Gesäß bis zu 15 Zentimeter vom Boden ab, aktivieren Sie die Bauchmuskeln, und halten Sie dies fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung zwei- bis dreimal täglich.
Akupunktur-Therapie
- Östliche Kulturen verwenden Akupunktur seit alters her, um den Energiefluss im gesamten Körper zu fördern. Westliche Forscher prüfen immer noch genau, warum Akupunktur Schmerzen zu lindern scheint. Laut der Mayo-Klinik kann Akupunktur wirken, indem sie Nerven und Muskeln stimuliert, um den Blutfluss in den Bereich zu erhöhen sowie Endorphine freizusetzen, die als natürliche Schmerzmittel wirken.
Während die westliche Medizin begonnen hat, Akupunktur als Teil der Schmerzbehandlung zu übernehmen, testen Wissenschaftler immer noch die Wirksamkeit von Akupunktur.
Akupunktur wirkt, indem winzige Nadeln in bestimmte Körperbereiche oder Meridiane eingeführt werden, die die Freisetzung von Energie in Körperteile auslösen. Lizenzierte Akupunkteure bestimmen, wie lange die Nadeln eingelassen werden müssen.
Cayennepfeffer-Therapie
- Die Eigenschaften im Cayennepfeffer werden als topische Anwendung zur Rückenschmerzlinderung aufgrund seiner Fähigkeit verwendet, den Blutfluss in den Bereich zu erhöhen, auf den er aufgetragen wird. Capsicum ist der Hauptwirkstoff im Cayennepfeffer und wird in einigen Arthritis-Cremes verwendet.
Es gibt zwei verschiedene Methoden, um Rückenschmerzen mit Cayennepfeffer zu behandeln. Um allergische Reaktionen zu vermeiden, testen Sie die folgenden topischen Anwendungen auf einer kleinen Hautstelle. Tragen Sie diese Inhaltsstoffe niemals auf empfindliche Körperbereiche wie Nase, Mund oder Genitalien auf.
Bei der ersten Methode mischen Sie einen Liter herkömmliches Reibungsalkohol mit einer Unze Cayennepfeffer und schütteln Sie 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies jeden Tag für drei Wochen, die Zeit, die benötigt wird, damit Reibungsalkohol den Cayennepfeffer vollständig aufnimmt. Nach drei Wochen nehmen Sie einen mittelgroßen Wattepad und reiben die Lösung sanft direkt auf die betroffene Stelle. Waschen Sie sich sofort die Hände nach der Anwendung.
Bei der zweiten Methode bringen Sie einen Liter Wasser zum kochenden Punkt und fügen dann eine Unze Cayennepfeffer hinzu. Lassen Sie die Mischung 30 Minuten köcheln. Fügen Sie einen Liter Reibungsalkohol hinzu und gießen Sie die Lösung in einen verschlossenen Behälter. Sobald die Mischung Zimmertemperatur erreicht hat, tragen Sie sie bei Bedarf mit einem Tuch oder Wattepad auf den Rücken auf.
