Biomechanische Ausrichtung verbessern & Schmerzen reduzieren: Ein Yoga-Ratgeber

Biomechanische Ausrichtung ist die Ausrichtung Ihrer Gelenke zueinander. Eine schlechte biomechanische Ausrichtung kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Fuß- und Rückenschmerzen, Schienbeinsyndrom und schlechter Flexibilität. Die Verbesserung Ihrer biomechanischen Ausrichtung ist der ideale Weg, um eine schlechte Ausrichtung vorzubeugen und zu behandeln und Schmerzen, die durch eine falsche Ausrichtung verursacht werden, zu lindern. Yoga ist die effektivste Methode, um die biomechanische Ausrichtung auf eine Weise zu verbessern, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht.

Dinge, die Sie benötigen

• Yogamatte

Anleitung

1. Probieren Sie eine Anasura-Yogastunde aus. Anasura-Yoga konzentriert sich auf die richtige Körperausrichtung und führt neue Praktizierende durch eine Reihe von Asanas oder Yoga-Haltungen, die die biomechanische Ausrichtung fördern. Probieren Sie für die ersten Male eine Stunde in einem lokalen Yogastudio oder Fitnessstudio aus – die Ausbilder können Ihnen bei der Ausrichtung helfen und Sie dabei unterstützen, den maximalen Nutzen der Praxis zu erzielen, indem Sie die Haltungen richtig ausführen. Nachdem Sie ein paar Mal mit einem Ausbilder gearbeitet haben und sich mit der Art und Weise, wie jede Haltung richtig ausgeführt wird, wohlfühlen, können Sie Yoga-DVDs kaufen oder Online-Kurse belegen.
2. Dehnen Sie sich jeden Morgen nach dem Aufwachen und jeden Abend vor dem Schlafengehen. Dehnen Sie niemals kalte Muskeln; fördern Sie stets die Durchblutung Ihrer Muskeln, indem Sie vor dem Dehnen Treppen steigen oder um den Block gehen. Um zu dehnen, setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen. Heben Sie die Arme neben den Kopf, sodass die Oberarme parallel sind. Beugen Sie sich an der Hüfte nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Sie sollten eine gute Dehnung entlang Ihrer Oberschenkelrückseite spüren. Nehmen Sie mindestens fünf tiefe Atemzüge in dieser Position. Atmen Sie sich zurück in den Sitz. Atmen Sie die Arme in eine „T“-Position aus, sodass die Ellbogen mit den Schultern in einer Linie sind, und atmen Sie die Hände über den Körper aus, sodass die Ellbogen vor der Brust übereinander liegen und der gegenüberliegende Arm zum gegenüberliegenden Schulterblatt kommt.
3. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich Physiotherapie, wenn Ihre Symptome durch Yoga und die richtige Beachtung von Haltung und Ausrichtung nicht gelindert werden. Physiotherapeuten können Behandlungsoptionen für eine falsche biomechanische Ausrichtung anbieten, einschließlich Massagetherapie, Stabilisierungspositionierung und spezialisierte Übungen für Ihre spezifischen Ausrichtungsprobleme.