Fast jeder erlebt irgendwann im Leben Rückenschmerzen, so das National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Die Lendengegend, auch unterer Rücken genannt, ist der Bereich, in dem die meisten Menschen Rückenschmerzen verspüren. Der untere Rücken besteht aus fünf Lendenwirbeln, die den Oberkörper stützen. Rückenschmerzen sind die häufigste Ursache für berufliche Behinderung und Fehlzeiten am Arbeitsplatz. Während untere Rückenschmerzen unvermeidlich sein mögen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Häufigkeit von Schmerzen zu verringern. Die Bereitstellung einer richtigen Unterstützung für den unteren Rücken beim Sitzen ist eine Möglichkeit, Schmerzen zu lindern.
Dinge, die Sie benötigen
- Rückenkissen oder ein großes Handtuch
Anleitung
- Rücken Sie Ihren Stuhl nah an Ihren Schreibtisch. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und den Knien leicht unter oder auf einer Linie mit den Hüften. Stellen Sie einen Hocker oder einen Stapel Bücher unter Ihre Füße, wenn Ihre Füße nicht flach auf dem Boden stehen.
- Setzen Sie sich so, dass die Rückseite Ihrer Waden leicht vor der Sitzfläche Ihres Stuhls liegen. Versuchen Sie, Ihre geballte Faust zwischen Ihren oberen Waden und der Sitzfläche Ihres Stuhls zu schieben. Wenn Sie das nicht können, sind Ihre Waden zu nah an Ihrem Sitz.
- Schieben Sie Ihr Gesäß gegen die Rückenlehne Ihres Stuhls. Legen Sie ein Rückenkissen oder ein aufgerolltes Handtuch hinter Ihren unteren Rücken, sodass sich Ihr Rücken leicht wölbt.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und sitzen Sie nah an Ihrem Schreibtisch. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Armlehne, sodass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind und Ihre Unterarme parallel zum Boden verlaufen. Legen Sie Ihre Handgelenke und Hände auf den Schreibtisch.
