Ergonomische Computerarbeit: Schmerzen vorbeugen und Haltung verbessern

Einleitung

Wenn Sie lange Stunden hinter einem Schreibtisch arbeiten und den ganzen Tag am Computer verbringen, können Sie körperliche Probleme entwickeln, es sei denn, Sie können eine korrekte Computer-Sitzposition beibehalten. Das Wissen über die richtige Position kann das Risiko langfristiger Nacken- und Rückenschmerzen reduzieren. Die Einrichtung des richtigen Arbeitsplatzes und häufige Pausen im Laufe des Tages helfen ebenfalls, den Stress auf Ihrem Körper zu reduzieren.

Haltungstechnik

Die American Academy of Orthopedic Surgeons sagt, dass Sie sich der Wirbelsäule, der Schultern und der Handgelenke bewusst sein müssen, wenn Sie am Computer sitzen. Um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten, sollten Ihre Ohren mit Ihren Schultern in einer Linie sein und Ihre Schultern sollten mit Ihren Hüften in einer Linie sein. Halten Sie Ihre Arme entspannt und nah am Körper. Beim Tippen müssen Ihre Hände in einer Linie mit den Handgelenken und Unterarmen bleiben.

Stuhl

Sie müssen einen gut gestalteten und eingestellten Stuhl haben, um eine korrekte Computer-Sitzposition beizubehalten, so die Occupational Safety and Health Administration. Ihr Stuhl muss sich Ihrem Körpertyp anpassen und für Höhe und Neigung eingestellt sein. Die Rückenlehne muss die untere Kurve Ihres Rückens stützen und Ihre Füße müssen bequem auf dem Boden ruhen. Ein idealer Stuhl hat außerdem ein fünfbeiniges Fußkreuz mit Rollen für einfache Bewegung.

Computerausrüstung

Platzieren Sie Ihren Computerbildschirm an einem Ort, der Augenbelastung vorbeugt und es Ihrem Kopf und Nacken ermöglicht, in einer Ausrichtung zu bleiben. OSHA empfiehlt, dass der Monitor mindestens 50 cm entfernt bleibt und die Oberseite des Bildschirms auf Augenhöhe oder darunter liegt. Das Platzieren eines Dokumentenhalters zwischen Bildschirm und Tastatur verhindert, dass Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule verdrehen müssen, um Material zu betrachten.

Symptome

Wenn Sie nicht richtig sitzen, können Sie eine Reihe von körperlichen Problemen erleben. Die körperlichen Probleme treten oft auf der Seite des Körpers auf, auf der Sie die Computermaus platzieren. Nacken- und Rückenschmerzen können auftreten, wenn Ihre Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist. Sie können ein Karpaltunnelsyndrom oder eine Sehnenentzündung an den Handgelenken und Fingern vom Tippen erleben. Haltungsermüdung und starke Beschwerden in den Muskeln und Sehnen sind ebenfalls eine Möglichkeit, wenn Sie über einen langen Zeitraum hinweg falsch sitzen.