Geschultere Schultern, eine lockere Körpermitte und durchgedrückte Knie sind alles Formen einer schlechten Haltung. Eine schlechte Haltung kann aus alltäglichen Aktivitäten resultieren, einschließlich Sitzen, Autofahren, Stehen, Arbeiten am Computer, Gehen und Schlafen. Es ist leicht, in schlechte Haltungsgewohnheiten zu verfallen – während die Aufrechterhaltung einer guten Haltung einen bewussten Erfordernis erfordert. Glücklicherweise ist es immer möglich, Ihre Haltung zum Besseren zu ändern. Die Einbeziehung besserer Haltungsgewohnheiten in Ihre tägliche Routine ist der Schlüssel zu einer guten Haltung.
Richtige Stehhaltung und Übung
- Üben Sie eine gute Haltung im Stehen. Richten Sie Ihre Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel aus. Halten Sie Ihre Brust hoch und ziehen Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß ein. Halten Sie die Schultern entspannt und nach hinten. Entspannen Sie Ihre Knie und balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen.
- Vermeiden Sie das regelmäßige Tragen von High-Heeled-Schuhen. Tragen Sie unterstützendes Schuhwerk und legen Sie eine Gummimatte unter Ihre Füße, wenn Sie lange Zeit stehen. Vermeiden Sie das Tragen schwerer Taschen auf einer Schulter im Stehen. Verwenden Sie Taschen mit breiten Riemen, die diagonal über Ihre Brust und Ihren Rücken getragen werden.
- Führen Sie regelmäßig Übungen durch, um eine gute Haltung zu fördern. Effektive Übungen umfassen Gehen, Schwimmen und Radfahren, um Ihren Körper zu konditionieren. Führen Sie regelmäßig Krafttraining durch, um Ihre Körpermitte und Rückenmuskulatur zu stärken. Dazu gehören Bauchmuskelübungen, Planks und Brücken.
Richtige Sitz- und Schlafhaltung
- Setzen Sie sich mit dem Rücken fest gegen einen Stuhl. Legen Sie bei Bedarf ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch hinter Ihren unteren Rücken. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften. Verwenden Sie bei Bedarf einen kleinen Hocker, um Ihre Füße zu stützen. Strecken Sie den oberen Teil Ihres Kopfes zur Decke und ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein. Halten Sie Ihre Schultern in einer entspannten Position und Ihren Nacken und oberen Rücken gerade.
- Sitzen Sie aufrecht mit Ihren Ohren, Schultern und Hüften in einer Linie. Wechseln Sie zwischen dem Vorbeugen mit geradem Rücken und dem Zurücklehnen, wenn Ihre Muskeln anfangen zu ermüden. Nutzen Sie die Rückenlehne des Stuhls als Stütze, um Ihre Rückenmuskeln zu entlasten.
- Ändern Sie Ihre Position häufig im Sitzen, um eine richtige Haltung beizubehalten. Machen Sie alle halbe Stunde eine Pause, wenn Sie längere Zeit auf einem Stuhl sitzen. Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit zum Dehnen, Stehen oder Gehen. Vermeiden Sie unausgewogene Haltungen im Sitzen. Kreuzen Sie nicht die Beine, lehnen Sie sich nicht zur einen Seite, ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch oder neigen Sie Ihren Kopf.
- Verwenden Sie ergonomische Hilfsmittel, um bequem eine gute Haltung beizubehalten. Dazu gehören Fußstützen, Rückenstützen und ein kleines Kissen oder Handtuch, das Sie beim Sitzen oder Autofahren hinter Ihren Rücken legen. Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm so, dass die Mitte auf Augenhöhe ist, um auf eine falsche Haltung zu verzichten, wenn Sie arbeiten. Verwenden Sie das Freisprechgerät oder halten Sie das Telefon in der Hand, anstatt es mit Kopf und Schulter zu klemmen, wenn Sie telefonieren.
- Schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Rücken, nicht auf dem Bauch. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, wenn Sie auf der Seite liegen. Verwenden Sie ein Kissen, das es Ihrem Kopf ermöglicht, in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers zu ruhen.
