Seitenstechen beim Laufen verstehen: Ursachen & Linderung

Seitenstechen (exercise-related transient abdominal pain) sind bei Läufern häufig. Die genaue Ursache ist unbekannt, aber mitwirkende Faktoren umfassen:

Mögliche Ursachen

• Zwerchfellreizung: Schnelle Auf-und-Ab-Bewegung beim Laufen reizt das Zwerchfell.
• Unzureichende Blutversorgung: Blut wird zu den Muskeln umgeleitet, reduziert die Zwerchfellperfusion, verursacht Ermüdung/Spasmen.
• Atemveränderungen: Erhöhte Rate/Tiefe überlastet das Zwerchfell.
• Gastrointestinale Probleme: Gas, Blähungen.
• Dehydrierung: Führt zu Muskelkrämpfen und Ermüdung.

Risikofaktoren

• Neu im Laufen
• Schnelles Tempo
• Laufen auf vollem Magen
• Bestimmte Körpertypen

Prävention

• Richtig aufwärmen
• Langsam beginnen, Tempo schrittweise steigern
• Tief und gleichmäßig atmen
• Große Mahlzeiten 2+ Stunden vor dem Laufen vermeiden
• Ausreichend trinken
• Rumpfmuskulatur stärken
• Beine, Hüften, Rücken vor/nach Läufen dehnen

Behandlung während eines Stichs

• Verlangsamen oder gehen
• Tiefe, langsame Atemzüge nehmen
• Auf die schmerzende Stelle drücken
• Wasser trinken
• Bei Gas/Blähungen ein Antazidum versuchen

Wann zum Arzt gehen

Die meisten Seitenstechen sind harmlos. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn sie häufig auftreten oder der Schmerz schwerwiegend ist, um Grunderkrankungen auszuschließen.